熬夜看球伤身又伤“心”市三医院心理专家为你支招

本报讯（株洲晚报融媒体通讯员/李欣芮） 世界杯期间，很多球迷沉迷赛事，熬夜看球的人可不少。往年，株洲市三医院临床心理科接诊过一些因为观看世界杯而长时间熬夜、不注意休息，继而产生的一系列问题的球迷，其主要表现为失眠、精神萎靡、注意力下降、身体不适等症状，影响白天正常的生活和工作，严重的还可能出现低血糖休克等症状。

市三医院临床心理科主任石欢提醒，熬夜看球伤身又伤“心”，球迷在享受足球赛事带来欢乐的同时，更要关注自身的身体及心理健康。

熬夜看球

影响学习、工作怎么办？

一般来说，0点至3点是缓解疲劳的最佳时间，应尽可能保证这个时间段的睡眠。部分不是很期待的比赛，可以选择闲暇时看回放；如果是特别期待的比赛，熬夜看要讲究方法，如看完比赛后导致兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等方式帮助入眠；次日利用午休来恢复精力。

支持的球队赢或输

导致情绪波动怎么办？

石欢介绍，在以往的经验中，曾遇到过部分球迷因为自己支持的球队赢球或输球，从而出现情绪的起伏。赢球了亢奋很多天，输球了又开始闷闷不乐，甚至会影响工作及生活，这样不利于自己的身心健康，如果出现这种情况，可通过以下方式去改善：

1.暂时脱离世界杯的环境，将注意力放在其他事情上，可避免自己情绪进一步卷入世界杯而不能自拔。

2.理性看球，正确看待输赢，不要把支持的球队输赢与自身输赢混为一谈，注意控制情绪的起伏。

世界杯过后

情绪仍持久不能平静怎么办？

石欢提醒，世界杯过后，部分球迷的情绪可能会持续兴奋、低落等，这个时候就要综合地进行调整：保证充足的睡眠；保证膳食的合理与营养的均衡；保证合理的运动，可以用慢跑或者自己擅长的形式增加运动量。如果情绪问题在世界杯结束后2周以上仍没有缓解，并且影响到了自己的工作生活，一定要尽早寻求专业人士帮助，在专业指导下进行心理疏导或治疗。