心理调适“锦囊”

株洲晚报融媒体记者/谭筱 整理

1、一想到马上要开学了，我就觉得不开心，也不能睡懒觉了，很担心能不能跟上学校快节奏的学习生活？

专家建议：每位同学在回到学校后，都会度过一段“心理适应期”。因此，做好复学适应的关键就是提前调整，让身心皆做好准备。

2、明年就要中考了，我担心开学后各科成绩被人赶超？还会有一大堆模拟考试和作业等着我，怎么办？

专家建议：首先要接纳焦虑，相信自己。面临人生中的重大事件，我们都会出现紧张、焦虑的情绪，这是我们的自我保护反应。中高考临近，每一分钟都很宝贵，这个时候不能自乱阵脚，要稳住心神，要相信自己的能力。

其次，要正视现实，迎难而上。学习是艰苦的，备考过程中反复的模拟考试和大量的作业练习都是常态，碰到困难或暂时性的成绩落后也是常事。遇到困难，愿意勇敢面对，下定决心挑战，就是一种成长。

3、开学后，我上课不能集中注意力，一心想玩手机游戏；放学回家稍微玩一会儿，父母就不停唠叨，我实在受不了，还会跟他们吵架，怎么办？

专家建议：要有意识培养自控力。上课时，你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己，例如，我能集中注意力听课。给自己制定一个短期小目标，当自己能成功延长注意时间时，对自己进行奖赏。

再者，要与父母主动进行沟通，让他们听听你内心的声音。找一个父母情绪比较好的时候，像朋友一样跟父母说出你的心声。与父母一起制订手机使用计划，循序渐进，逐步减少玩手机游戏时间。