解封后，如何恢复正常生活？

主持人/曈儿

嗨，大家好！今天，株洲网事聊天室又和大家见面了，我是本期主持人曈儿，欢迎您扫描二维码加入我们，一起聊柴米油盐，聊喜怒哀乐，聊各种有意义或者有意思的事。

疫情期间，不少市民感到“被憋疯了”，但是一旦从客厅、餐厅、寝室狭小的空间中解放出来，可以充分感受外面的世界“真精彩”时，那长期怠速运行的身心，面对必须节奏加快的工作生活，却反而感觉不适应了……疫情解封后，面对暴露在外的外部风险和身心不适的内部因素，我们该如何调整工作生活状态？

青丽：解封前，生活作息处于无序状态，人际沟通基本限于家人，无所事事、漫不经心，身心均以龟速状态运行，那时的我，可太希望解封了。上周小区率先解封后，作为最早一批“天选打工人”，我开始了正常的“两点一线”的上班生活。因为很多同事家里还是高风险区，能够正常上班的人少之又少，而我所在的办公室只有我一个人，要干的事情又特别多，还是挺不适应的，干起活来也有点提不起精神，到点之后，只想赶紧下班回家。

不管是办公的环境还是路上基本绝迹的人烟，都让我分外想念疫情之前的生活，希望彻底解封后，可以与伙伴们谈天说地，聊奇闻、聊影视热剧的精彩、聊自我封闭管理的窘境，或许那时，我的工作生活才能慢慢恢复正轨。

我是三姨：前天晚上，除天元大桥外所有大桥解封通车，意味着株洲抗疫取得阶段性胜利，生活生产秩序正在全面恢复，这无疑是好事。可是，免不了也会有担心，解封之后，会不会不利于疫情防控？像我们这样上了年纪的人，会不会中招？减少出门虽然可以避免感染风险，恐怕也会影响人际交往，进而影响身心健康。都说现在到了拼免疫力的时代，我们老年人应该怎么办呢？

呦呦：我是一名宝妈，家里有个1岁的孩子。这次疫情期间“静默”在家，因为提前屯了很多食物和物资，居家的生活也没有那么不适，甚至“餐标”比以前更好了。家里陆续做过红烧猪脚、墨鱼猪肚汤，还吃了两次火锅……每天吃得都很不错，我甚至都不敢晒朋友圈，怕拉仇恨。唯一美中不足的，就是崽崽太小，根本不肯戴口罩。

随着小区陆续解封，我们也终于可以踏出小区大门，但是我反而更加无措，像老人小孩这种本身抵抗力弱的人群，尤其是小崽又不肯戴口罩的，该如何抵挡外在的疫情防控风险，我目前也只能采取继续“静默”在家的方式，再慢慢想办法了。

川子：这次疫情，我第一次住进了隔离酒店。隔离酒店的工作人员和服务人员还是很人性化和贴心的。我们有什么需要，他们都会尽量满足。每天最大的期待，就是自己的核酸检测结果呈阴性，离隔离期满又近了一天。日复一日，隔离期即将结束，我反而有点忐忑：重回拥挤的街头让我害怕，对再次参与社交活动感到焦虑，会担心隔离带来的负面影响。

当我流露出这种担心的时候，家人和朋友还是给予了很大的安慰和鼓励。他们反而会跟我开各种玩笑，在“打击”我的基础上，让我尽快调整心态，我相信“关关难过关关过”，没有什么难关是跨不过去的。

国家二级心理咨询师、株洲市红十字会心理援助志愿队队长毕亚炜：复工复产在即，市民朋友首先要及时调整作息时间，早睡早起。试着睡前洗一个热水澡、泡一杯热牛奶，或用热水泡泡脚，睡前听听舒缓的音乐也有助于放松。

如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神。中午最好休息一会儿，下午上班精力更充沛。上班后，制定工作计划，循序渐进。积极营造良好氛围，加强与同事朋友的沟通和交流，感受情绪情感被满足。饮食上可以适当多吃优质蛋白、谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，富含B族维生素和矿物质，保障营养全面。适当锻炼，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

疫情解封后，更要做好个人防护。正确佩戴口罩、勤洗手、注意卫生、保持社交距离等，可以有效防护病毒传染。如果有焦虑、紧张等情绪，不妨应用一些转移注意力的方法，增加娱乐活动，比如：看电影、练瑜伽、与好朋友聊天等。

如果按照专业指导，做好防护，还是觉得出门充满风险，并为此忧心忡忡，可以参加本周即将举办的“自我成长公益心理剧团体”活动。在心理剧团体中，主角内心的情绪情感或心理冲突，可以在带领者的引导下，在团体成员的陪伴下，以演剧的形式表达出来，从而达到宣泄情绪、重整认知，达成个人的成长。演剧结束，不仅主角会有收获，辅角及陪伴者也会在他人的生命故事中照见自我，得以感悟。

时间：11月27日（周日）下午2:30

—5:00

地点：株洲市天元区心关爱社区心理服务中心（天元区和平路185号三楼）