“疫”路同行 护心有“方”

株洲晚报融媒体记者/戴凛 通讯员/杨斯琦

疫情突如其来，同学们原有的生活节奏被打乱，学习和生活方式都有所改变，在这种特殊状况下可能会产生一些不舒服情绪，为帮助同学们避免出现可能产生的心理不适，做好心理防御，保持积极、乐观的情绪状态。记者采访了市南方中学心理教师，为大家准备了一份心理调适指南，助力同学们做好心理防护，增强心理免疫力。

学生篇

“我有重要的事，现在出不了校门怎么办”“万一我也感染了怎么办”“我发烧了怎么办”“我需要的东西买不到怎么办”……在学校静默管理期间，同学们可能会突然产生这样一些想法。

心理老师建议，同学们如有身体异常应第一时间报告，无异常则不必慌张。要积极调整自己的不合理认知，不过多关注负面新闻，不将疫情灾难化，保持正向关注和积极期待。同时，积极理解、接纳学校防疫静默管理的现实和目的，确信“只要做好个人防护，积极配合，就会极大减少感染可能”“静默不是禁闭，而是增强了保护力”。要严格遵守学校防疫规定，有意识地进行积极思维训练。

调整认知，理性看待防疫管理

寻求支持，“说”出压力

心理老师说，如果感觉焦虑，同学们可以寻求自己的亲人、朋友、班主任、同学或心理老师等，诉说当下感受，降低压力感。

同时，利他行为也是智慧处理压力的方式。在帮助他人的过程中，可以获得更多积极体验。可尽可能为身边有需要的人提供帮助，如协助老师做好管理工作，帮助同学处理学习困境、关心与陪伴室友等。

同时，保持正常作息规律更加重要。要保证睡好、吃好、喝好、学好、运动好，让生活充实而又健康。

家长篇

家长是孩子心灵防护的重要守护者，家长积极乐观的态度，能给孩子更多能量。

心理老师建议，家长要帮助居家学习的孩子养成作息规律，要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声。当孩子近期出现情绪波动时，家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔而又坚定地和孩子谈，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。

对于在校寄宿的学生，家长应主动加强与老师沟通，协同做好孩子的情绪疏导，利用与孩子电话、视频聊天等机会，关心其生活中的小事，尽量不要过多谈论学习，多鼓励、少埋怨、不责备，给予孩子信心和勇气。

做好孩子情绪的守护者

为孩子做好信息过滤

心理老师表示，家长要尽量避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子，同时要及时回应孩子担心的疑问。在分享有关信息或回答孩子的疑问时，对年龄较小的孩子，要尽量用符合孩子年龄的通俗的话讲，要多传递正能量，让孩子有信心。对于年龄大一点的孩子，要引导孩子合理看待信息，分清良莠，让孩子永远心存希望。

心理老师表示，要教育孩子从官方渠道平台获取有关疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不信谣不传谣。

▲老师为在校学生做心理疏导。 通讯员供图