小动作预防老年骨质疏松

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骨质疏松是老年人最常见的骨关节疾病，平时可从腿上预防。

用手来回搓腿

方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉搓，每次搓20下至30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量搓到。

功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉搓双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉力量。

抬大腿

方法：坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持早晚各做一遍。

功效：这个动作能够锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。

揉按膝盖上的穴位

方法：找到内外膝眼（膝盖窝下面的两个凹处）、血海穴（膝盖上两指内侧）、梁丘穴（膝盖上两指外侧），然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼，大拇指按住血海穴，小指或者无名指按住梁丘穴，用力按压揉搓，每次5分钟至6分钟。

功效：能够软化髌骨，缓解膝盖僵硬、疼痛的症状，从而预防骨折。

（摘自《燕赵老年报》）

每周一膳

沙参玉竹麦冬鸽子汤

天干物燥，喝汤可有效地为身体补充水分和体力。在天气变化过快的季节，肠胃会受到一定影响，喝汤可滋阴补肺、补脾养胃、补肾强身。

今天为大家推荐一款秋季清补汤。

材料：麦冬15克，枸杞5克，沙参15克，玉竹20克，蜜枣25克，鸽子1只。

做法：将洗净的鸽子放进开水锅内焯水，洗去血水。蜜枣和枸杞冲洗沥干。玉竹、沙参、麦冬各泡20分钟。所有材料倒入锅里，大火煮开后调最小火煮1.5小时至2个小时，调味即可。

功效：滋阴润燥、柔嫩皮肤，用于调整和治疗津液亏损所导致的口干、咽喉干燥、口渴、干咳、痰少等症状。