三类懒人的器官易萎缩

近日，澳大利亚贝克心脏和糖尿病研究所发布综述文章指出，体力活动不足可导致心脏萎缩。跟蔬菜脱水一样，人体的有些器官也会“缩水”。除了年龄因素外，有三类懒人的器官会过早萎缩。

懒得运动，心脏会“缩水”

澳大利亚的研究人员发现，长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。相反，长期不运动的人心脏不但会变小，还会更僵硬。

此前，美国心脏协会会刊《循环》杂志发表的一项研究也指出，运动可逆转中年人的心脏衰老问题，提高心脏的舒张收缩功能，心脏的泵血能力由此变强，心肌也会更有活力。研究还发现，45岁至64岁是增强心脏功能的关键锻炼期。

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩建议，刚开始运动或体质较弱者，可选择散步等强度较小的运动，步速以控制在每分钟110步至120步为宜。具有一定运动习惯、体质较好的人，可选择健步走、慢跑、骑自行车等中等强度运动。

懒得晒太阳，脊柱或会缩短

不少老人发现，随着年龄增加，身高也会慢慢“缩水”。这是为什么？

其实，人老了以后越来越矮，主要原因是骨质疏松使得脊柱缩短了。“老年人骨质疏松时会导致椎体压缩，每节椎体会压缩2毫米左右，身长因此平均会缩短3厘米至6厘米。”银川市中医医院骨伤二科主治医师沈阳解释。

北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林表示，保骨量离不开补钙和晒太阳。尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时应在医生指导下适当地服用维生素D和补钙。另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳。这是因为，阳光中的紫外线有助于维生素D的合成，从而养护骨骼健康。晒太阳时，不要隔着玻璃晒，每天晒半小时即可。

懒得起身，肌肉会萎缩

那些经常久坐玩手机、看电视的人，很可能已经出现肌肉流失、萎缩、功能退化等情况，这些都是导致肌肉不足的主要原因。

虽然年轻时肌肉不足的弊端没那么明显，但老了后会带来一些严重后果。对老年人来说，肌肉减少、肌肉无力，会加大跌倒、骨折的风险。在无肾脏疾病的情况下，建议肌肉不足的老年人适当多吃鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白的食物。在日常锻炼的基础上，可适当增加一些抗阻锻炼，如举哑铃、拉弹力带、提瓶装水等。

（摘编自《银川晚报》《北京晚报》《资阳日报》）