秋高气爽宜登山 四点建议送给您

很多人喜欢在秋高气爽的时节登高。以下为您提供四条健康爬山建议。

1.备好装备。建议穿轻便、合脚、防滑的鞋子。穿鲜艳好洗的衣服，以便被及时发现。最好准备一根或一对登山杖。下山时身体前倾，易摔倒，山路湿滑的情况下，有杖支撑更保险。

2.补给充足。多带水，还可以带些巧克力，以防低血糖发生。此外，基础疾病患者应带好必备药品。如有心脏病等基础病的，要带上速效救心丸等药品。

3.控制速度。登山不能着急，尤其是开始时，速度一定要慢。调整好呼吸，最好戴上运动手环监测心率（最好不要超过180）。如果心率过快，可以站立休息1—2分钟再爬，也可以暂停休息10—20分钟，但不要立刻坐下，待心率平稳后再坐下休息。为避免脚扭伤发生，建议走路不看景、看景不走路。老年人爬山宜量力而行。

4.爬山后注意休息。（本报综合）