老年人如何保持心理健康

株洲市三医院副院长、主任医师 薛爱兰

心理平衡是我们保持良好健康状态的重要保障。多了解心理健康知识，有助于增进身心健康。每个人都不可避免地会步入老年人的行列，老年人应当将心理健康放在生活重要位置，将愉悦心情作为晚年生活的追求，适时对不良心理状态进行及时调节和干预。

老年人心理变化有哪些特点？

1.健忘智力减退；2.焦虑抑郁；3.情绪多变；4.疑病；5.猜疑嫉妒。

老年人如何保持心理健康？

1.要学会调整自身的认知方式与生活态度。具备良好的个性，待人温和坦荡；有良好的处世能力，能客观处理事情；有良好的人际关系，待人宽和，助人为乐。

2.与外界环境保持接触。这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。

3.适当运动。在条件允许情况下，老年人要适度做些脑、体力运动，如跑步、打球、爬山、打太极拳等体力运动，下棋、打牌等脑力运动等，能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力、思维能力的减退。

4.学会排解不良情绪。到老年，由于生理、心理和生活环境的变化，很多人会出现消极的心理状态，感到孤独、寂寞、空虚、失落、忧心忡忡、焦虑不安等等，这些都不利于老人的身心健康。

老年人如何调节不良情绪？

倾诉法。把闷在心里的忧虑或者想不通的心思倾诉给别人。因为一个人自我解脱有一定的局限性，需要他人的帮助，或许别人仅仅几句鼓励的话就够了。要在消极情绪刚萌芽的时候，就主动、及时地寻求帮助，不要等消极情绪几乎要压倒自己的时候才去求助。

自我激励法。找一个自己羡慕的榜样，或者想想自己有过的成功，来鼓励自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成绩，就可兴奋、振作，不被烦恼所困扰。向心中的模范或榜样人物学习，日子就会过得有意义，愿望也会逐渐实现。

发展才能和培养兴趣。根据个人的特点，老年人可以利用多年积累的经验，创造条件，开辟工作的新天地。有烦恼的人对事情往往没有兴趣，但是，兴趣是可以培养的，做喜欢做的事情，提高技能，使自己胜任社会工作，从而体验快乐。