练拉伸功 延缓韧带衰老

▲老人练功。图片来源于网络

人体各个关节存在不同的韧带。身体随岁月逐渐衰老，韧带也不例外。随着强度、刚度下降，韧带会变得脆弱、容易受伤。想要保护韧带和延缓韧带衰老，需要采取正确的运动方式。在这，给大家推荐一套拉伸功。

并脚转膝：双手置于膝盖上，双脚并拢，先从左到右顺时针转动双膝20下至30下，再从右到左逆时针转动双膝20下至30下，每天做两次。这个动作有助于增强膝部韧带的弹性。

单脚转踝：左脚站立，勾起右脚，并从内往外转动右侧踝关节20下至30下。然后右脚站立，勾起左脚，从内往外转动左侧踝关节20下至30下。每日2次，有助于增强踝部韧带的弹性。

三起三落：慢慢踮起脚尖，当脚踮到最高处时，维持此姿势3秒至5秒，然后快速使双脚下落到原来高度。重复以上动作5下至10下，每日2次，有助于拉伸下肢肌肉及韧带。

（本报综合）