玩轻健身项目要做足热身

时下，飞盘、板式网球、皮划艇、骑行等一系列小众的轻健身项目逐渐成为一种潮流。这类轻健身项目集户外、社交、趣味性于一体，不少老少队友因此成为忘年交。

尽管此类项目的对抗性相对较弱，但不做任何防护就盲目地参与进来，也可能会造成运动损伤。因此，运动前要做好准备。

首先要了解该项运动的必需装备，如穿着速干衣物和脚感舒适的运动鞋，按需佩戴防滑手套、护膝等护具。其次，在正式运动前要进行5分钟至15分钟热身。需要跑步的，应活动膝关节、踝关节，做做弓步压腿、脚腕运动。另外，在运动过程中，应保证每半小时能补水150毫升至200毫升。

运动结束后，先别马上坐下休息，而应该用缓和、轻松的拉伸运动放松身体，减轻运动后的肌肉酸痛症状。

（国家体育总局体育科学研究所副研究员李良）