入伏了，你的解暑良方是什么？

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近日，三伏天正式拉开序幕，从“上蒸下煮”到“桑拿模式”，一年中最热的时节到了！面对着有“亿点点”热的天气，株洲有不少人因中暑、热射病，被“热进医院”！高温来袭，你有什么解暑良方吗？

若萱：夏日炎炎，酷暑难耐，夏季防暑要从“内外”兼备。“外”做好防晒措施,出门前涂好防晒霜,备齐冰袖、遮阳帽、防晒口罩、遮阳伞，全副武装迎接阳光的洗礼。“内”则尽量做到饮食营养清淡，在不过量的情况下多吃含水量丰富的蔬菜水果、多喝水。

另外，我会尽量避免在正午这个时间段出门走动，以防中暑。如不可避免，我会严格做好防晒措施，尽量缩短暴露在户外的时间；傍晚，我会在江边散步，吹着江风很惬意，同时锻炼了身体，增强了体质。

方为：每年，我们一家四口都会去避暑胜地度过炎热的夏季。比如青海西宁、江西庐山、云南丽江……在株洲境内，炎陵神农谷、攸县酒埠江、茶陵云阳山也是不错的选择，这些地方气温适宜、植被丰富，非常适合解暑康养。

特别是炎陵神农谷，我们全家每年必去打卡的地方，夏季非常凉爽，森林覆盖率高，满目苍翠；东坑瀑布是湖南省落差最大的瀑布，飞流倾泻，蔚为壮观，沿着溪水一路游玩，好不舒适；炎陵夏季还胜产黄桃和奈李，每次去既舒爽了身体，也兼顾了口福。攸县酒埠江风景区有酒埠江地质博物馆、酒仙湖、宝宁寺、白龙洞等景点，在湖区溶洞间游玩，清风徐来，感觉远离尘嚣，身心清凉。

小琳：以前“空调Wi-Fi西瓜”是我偏爱的度夏模式，但是长此以往，身体完全“招架不住”。有一次，家里空调温度调得太低，我又吃了很多冰西瓜，出门后太阳一晒，感觉头晕眼花，差点晕倒在地，反而加大了中暑的风险。这些事情让我get到：越热越不可贪凉。

因为自己的体质问题，现在我特别注意饮食作息，夏天避免食用过多肥腻寒凉的食物，要多吃清淡苦性的食物，我们家还会制作酸梅汤饮用，既好喝又降温解暑；“午觉不睡，下午崩溃”，包括午休在内，每天我会保证充足的睡眠时间；晚上，泡泡脚，既解乏又祛湿除暑。

市中医伤科医院康复科主任龚秀英：如何预防夏季中暑？1、多补充水分，不要等到口渴再喝水，剧烈运动或高温作业后忌喝冰水；大量出汗后建议适量饮用淡盐水。2、多吃蔬菜水果，既能补水，又能满足身体的营养所需；适当多食含钾食物，如香蕉、橙子等。3、避免高温时段外出，出门时尽量穿浅色透气性好的衣服，并注意使用太阳镜、防晒霜、帽子和防晒衣物；备用防暑降温药品藿香正气水、仁丹、风油精、清凉油等。

中暑后怎么办？1、迅速脱离高温高湿环境，转移至通风阴凉处，将患者平卧并去除全身衣物。2、用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，扇风，加快蒸发、对流散热；同时给予藿香正气水或仁丹等清暑药物。3、持续监测体温，可选择冰袋、酒精擦浴等方式来降低体表温度。4、对意识清楚者可进行口服补液，如适量给予葡萄糖水、生理盐水、糖盐水、温清水或矿泉水；对意识不清者，要迅速送往医院进行救治。

中医有“冬病夏治”一说，三伏天是调理体内寒湿的好时节，贴三伏贴可解暑健身。