普拉提：在呼吸和伸展中放松身心

▲每周五中午1点，大家相聚一堂，练习普拉提。株洲晚报融媒体记者/旷昆红 摄

株洲晚报融媒体记者/旷昆红

普拉提作为与众不同的新兴运动，因其特立独行、小众新颖的特色而受到很多人的喜欢。每周五中午1点，位于河西某商务大厦的一间办公室，就变成了临时活动房，5、6名好友相约在此练习普拉提，至今已经坚持了数月。

组个锻炼局

提供VIP室给朋友练普拉提的是袁静，她是一名运动爱好者。每天早上5点半，只要天气好，她都要在神农湖跑上3公里。在和朋友的交谈中，袁静发现大家都特别佩服她能早起坚持运动。“不少人都想要健身，但早上要么赶着上班，要么急着送娃，加入晨跑团对他们来说，实在有心无力。”袁静说。

有不少朋友也到健身房办过卡，可因为健身房的上课时间和课程内容不能私人定制，而上大课又难有老师的具体指导，去过几次后，大多数人无法坚持下来，健身卡也随之闲置起来。对不善社交的人来说，和一群陌生人上课，也感觉特别不自在。

朋友的需求袁静看在眼里，记在心里，并很快张罗了起来。经过公司领导批准，每到周五，她就把公司的VIP室收捡出来，作为临时健身房提供给大家使用。

教练友情指导

袁静和伙伴们对身体塑形有需求，普拉提正合适。这项兴起于20世纪20年代的锻炼方式，主要锻炼人体深层的小肌肉群，通过维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡、延展躯干和肢体的活动范围和活动能力。普拉提是强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

担当教练一职的是贺娜，也是袁静的朋友。因为疫情的缘故，原本是一名导游的她工作几乎停摆。由于喜欢运动，她干脆考取了普拉提教练证，转行做起了专业普拉提教练。

爱上小圈子的锻炼

娜娜的工作需要常年坐在办公室里，这让她腰间出现了不少赘肉。为了减掉“游泳圈”，她早前就接触过普拉提，跟着视频在家练习，但收效甚微。自从加入袁静拉扯起来的线下普拉提练习圈后，娜娜笑言自己总算找到了组织。

在现场，贺娜手把手教大家感受呼吸模式，让大家学着在呼吸中放松身心，在呼吸中将身体延伸，体验呼吸与体态的关系。在这里，大家暂时放下自己的角色，从内心深处去探寻最真实的自己，感受一呼一吸间身体的每个部位所传递的信息以及体态的微妙变化。在安静的音乐下，大家仿佛置身草原、大海，全身心地放松，忘记了疲惫，也减少了伤痛。

“我越来越喜欢这个3、5人组成的小圈子。”娜娜说，练习的时候，如果发现有谁的动作没有做到位，教练都会及时给予指导纠正，避免了一个人在家跟着视频练习时动作不到位的问题。贺娜介绍，长期坚持练习，不仅可以提升肌肉力量、塑造身体线条，还能增加身体的柔韧性和协调能力，对于想要塑形或矫正体态的人有很大帮助。

身心放松之所

每次课程虽然只有1个小时，但大家在这里逐渐找到了适合自己的放松调节与改善体态的方法，达到了身心平衡，也更好地调整了自己的状态。

袁静说：“我练普拉提，并不期待第二天瘦了多少，而是当我老了时，仍然能保持良好的体态和状态。”因为都是相熟的朋友，练习后，时间充裕的朋友会留下来，到活动室喝下午茶、喝咖啡，从19楼望去，城市美景尽收眼底，让人身心都得到了舒缓，这是大家理想中的女性品质生活。