三种站姿自测平衡力

▲锻炼平衡力。图片来源于网络。

人上了年纪就怕摔倒。如果摔倒后发生骨折，生活质量会急剧下降，整体状况也会逐渐变差。所以，日常运动中，有意识地加强平衡力的锻炼，降低摔倒风险很重要。平衡力分成静态与动态二种，静态平衡指维持站立和坐姿的平衡，动态平衡指维持走路和动作平衡。

对老年人来说，要防止跌倒，就要了解自己的平衡能力如何。有个小测试自己在家就能完成：1.双脚并拢站立10秒；2.半足距站立，一只脚的脚尖对着另一只脚的脚掌中间并拢10秒；3.全足距站立，一只脚的脚跟对着另一只脚的脚尖，保持直立10秒。

维持时间10秒为正常，小于10秒或不能完成表示平衡力差。观察自己有无晃动，晃动得越多表示平衡能力越差。

老年人也可平时在家自测和锻炼。感觉有点吃力了就停止，然后每次多增加一点锻炼时长。刚开始，平衡能力极差的老人，建议身旁摆放固定扶手，一旦失去平衡时，可作为支撑。需提醒的是，自测方法只是初步判定，如有相关不适要到医院就医，遵医嘱调理。

另外，老年人在日常生活中可选一两项活动当作平衡功能的锻炼。如：在厨房洗碗时，两腿交替转移重心，训练平衡力；爬楼梯训练下肢肌力。另外，还可借助防滑拖鞋、助行手推车等产品来降低摔倒风险。（本报综合）