老年人6个小动作隐藏大风险

生活中，6个不经意的小动作对老年人可能会造成致命危险。

起床太猛

轻则闪腰重则心梗。正确做法是记住“3分钟”要诀。即睡醒后，先平躺一分钟；坐起后，双脚下垂，坐一分钟；床边扶持站立一分钟。

用力排便

易引发心绞痛甚至脑血管破裂。正确做法是多喝水，定时排便，常吃富含膳食纤维的蔬果，服药要遵医嘱。坐在马桶上可手握空拳轻轻叩打两侧软肋部或顺时针摩腹。

猛回头

易出现头晕或诱发心脑血管病急性发作。正确做法：转头或回头时，有意识地放慢速度。

骤然进入低温房间

可导致高血压或血管堵塞。正确做法：空调温度保持在26℃—28℃；如果满身是汗时，先擦干汗水，在阴凉处歇歇；夏天尽量避免喝冷饮，洗澡水温不宜太低。

提重物

易导致韧带、肌肉及腰椎损伤。正确做法：量力而行。如果要提重物，先蹲下来，背挺直，用腿的力量而不是腰部力量将重物拿起，并将重物尽量靠近身体。尽量双手提相近重量的物品（可将重物分成两份，一手提一份），或提重物时双手并用。

摔倒后马上起身

易对身体造成二次伤害。正确做法：摔倒后，如果手脚无碍，先侧身，用膝盖和肘部着地，将身体撑起来，可借助椅子等辅助站起来。恢复体力后，打电话求助。如不能自行爬起或站起，请人拨急救电话或给家人打电话。

（摘编自《快乐老人报》）