戒烟门诊专家教您如何戒烟

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5月31日是第35个“世界无烟日”。最新数据显示，我国现有3亿烟民，每年有超过100万人因吸烟失去生命。怎样才能成功戒烟？医生有哪些帮助戒烟的好方法？

吸一辈子烟照样活到90岁？

生活中，谈到戒烟，总有人会说：“戒什么烟啊，有人抽了一辈子烟还能活到90岁！”

首都医科大学附属复兴医院呼吸科主任陈谨说，抽一辈子烟还能活到90岁，是幸存者偏差导致的错觉。如果非要探究“为什么有人吸了一辈子烟也能长寿”，一句话解释就是：胜在基因。美国的一项研究显示，在“吸烟但长寿”者的基因组里，存在215处单核苷酸多态性。拥有这种基因的人，体内细胞修复损伤的能力更强。但作为普通人，最好不要认为自己就是幸运儿。

戒烟门诊专家也曾是烟民

“20年前，我也曾吸过烟。”武汉市红十字会医院戒烟门诊专家、56岁的范忠杰坦言，那时因为工作压力大，他从一天抽两三根烟发展到一天两三包。范忠杰很快出现了不适症状：频繁咳嗽，用药也不见好。实在咳得胸口疼，他才决定戒烟。

范忠杰说，他也经历过复吸的阶段，但最终坚定了信念。每当犯烟瘾时，他就赶紧让自己忙碌起来，转移注意力。之后，每次煎熬的时间越来越短，不知不觉竟不再想念“那一口”了。在他的带动下，科室同事也纷纷戒烟，目前竟无一位吸烟者。

范忠杰说，学会转移注意力，减少自己对吸烟的欲望是成功戒烟的关键。平时，还可通过运动、刷牙、咀嚼食物等方法来分散对尼古丁的需求。日常生活中，要减少与其他烟民的接触。

各种不适都有应对办法

针对有戒烟意愿的人，武汉市肺科医院戒烟门诊李铭教授建议：首先，选定一个有意义的日子作为戒烟日，告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持；其次，处理掉身边与吸烟有关的全部物品，在完全戒烟前，身边找不到一根香烟。

第三，建立不适应对预案。比如感觉紧张、烦躁时，可做深呼吸，外出散步；当感觉身体疲乏，总想睡觉时，就及时补充睡眠；当总想吃东西时，就多吃一些蔬菜、水果进行替代。

武汉市中医医院肺系病科副主任医师丁念说，通过坚持按摩戒烟穴（也称甜美穴）也可以帮助戒烟。找戒烟穴前，先找到列缺穴（左右两手虎口交叉，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，当食指尖到达之凹陷处取穴）和阳溪穴（拇指上翘，在手腕桡侧，当两筋之间，腕关节桡侧处取穴），两个穴位的中点便是戒烟穴。每天坚持按三次，每次10至20分钟。

（摘编自《长江日报》《武汉晚报》《北京青年报》）