高考倒计时 如何调节考前心态？

▲市八中为学生安排减压游戏。 记者/谭筱 摄

本报讯（株洲晚报融媒体记者/谭筱）随着高考的临近，一些高三学生压力陡增，如何在考前解压也成了家长和学校近期关注的话题。

学校举办各类活动为学生解压

想要一套梦想大学的明信片，在高考前收到一棒花束，想和老师打一场羽毛球，想吃班主任做的龙虾……一个个高三学子的微心愿被投递到渌口区五中教学楼前的心愿箱中，老师们力所能及地为他们实现心愿。

学校相关负责人告诉记者，这是他们为高三学子组织的解压活动之一，共征集到522份微心愿，已有不少高三学子实现了微心愿。

同样，在市十八中，微心愿在教学楼一经展出，不到一周时间，全部被老师们一抢而光，学校里掀起了一股实现微心愿的风潮，饱含着老师对学生满满的爱。

“感谢杨校长为七班孩子实现心愿”“哇，我的心愿真的实现了”“高考加油”……高三学子和老师纷纷为此次微心愿活动点赞留言。

南方中学、市三中、市八中等学校则推出为高三学子送去祝福拥抱、高考减压拓展训练、集体解压小游戏等活动，让即将面临高考的学子从紧张的学习中暂时放松下来，感受团队凝聚力。

市心理健康教育学科带头人、市四中心理教师母莉介绍，缓解压力最关键的是改变对压力的认识和态度，因此他们采取组织解压团体辅导活动形式，帮助学生认识压力，引导学生以积极心态应对压力，并根据压力源采取相应的策略。

保持稳定状态很重要

除了学校，家庭也是备战高考的重要场所。

“家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他们的身体健康，保证睡眠，同时包容他们的负面情绪。”母莉说。

考生会出现一些常见焦虑状态，比如食欲不振、失眠等，家长无需过于紧张，需保持平常心态，可以通过调整饮食、改善睡眠环境等方式来帮助孩子缓解压力。

规律的作息和平稳的心态是高考制胜法宝。对此，不少心理专家表示，保持稳定的状态很重要，适当的体育锻炼也是很有效的减压方式。

“节奏感”对于高三学生来说也很重要，学习、考试、运动、睡眠等都要尽可能保持科学性和规律性。