以更强的“掌控感”舒缓高考焦虑

本报讯（株洲晚报融媒体记者/戴凛 通讯员/文利辉）高考临近，很多同学时常会觉得焦虑压力大。如何化解这些焦虑？昨日，市三中心理教师胡珺为同学们提供一个解压的方式。

“当你花了半小时的时间，将床铺收拾得整洁干净，书架上的东西井井有条排列好，是否也会觉得身心舒畅呢？”胡珺老师说，有些人常常用一种奇特的方式来舒缓心情，那就是打扫房间、整理床铺。在心理学上，这种愉快的体验叫做掌控感或控制感。她表示，掌控感指的是个体相信自己能够决定自己内在的状态和外在的行为，能够影响周围环境，以及实现预期结果的信念。

有多项研究都表明，如果能够有更强的掌控感，就可以在一定程度上缓解压力，同样也可以提高心理弹性和生活满意度，更加灵活地应对生活中的突发状况，处理自己的不良情绪，能够更加感知到生活的美好，也就更能促进主观幸福感的提升。

那么，面对高考该怎样提高自己的掌控感呢？胡珺建议，同学们可以尝试记录损耗自身能量的感觉或者情绪是什么，然后找出过去自己未能做到该事情的原因。再给自己提出假设，如果自己努力去做就会改变，最后再去执行这一想法，相信会有改变。