六点背包建议兼具实用与健康

背包过重、错误的背包姿势，轻则容易引发疲劳、肩酸背痛，重则会损伤肩部肌肉，甚至形成高低肩。怎样背包才能兼实用和健康于一身？下面六点建议值得借鉴。

1.背包轻一点。国际脊骨神经科学会建议，双肩包的重量最好在体重的10%以内，单肩包低于体重的5%。举个例子，体重60千克的人，背双肩包重量不要超过6千克，单肩包不要超过3千克。

2.每天清理一次。每天睡前都应花1分钟检查、清理背包，取出一些不需要的东西，如发票、笔、零钱或没喝完的矿泉水，就是这些东西让包不知不觉变得越来越沉。

3.选对材质。如果东西很多，最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包，而不要选本身有一定重量的皮质包。

4.东西多分开装。双手各提1.5千克重的包，比单手提3千克重的包，更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时，最好分放到两个包里。

5.每10分钟换一次肩膀。不管肩背还是手拎，最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。

6.累了就休息。背包时如果感觉到肩背疼痛，最好立刻停下来做1 分钟伸展运动，如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。

（摘编自《大众卫生报》）