市科协：这份冰雪运动安全指南请收好

近期，奥运健儿们在赛场上矫健的身姿，激发了大家冰雪运动的热情。冰雪运动是具有刺激性与危险性的运动，特别是孩子正处于生长发育的关键阶段，稍不留意可能会发生严重的危害。

那么，怎样才能安全健康地体验冰雪运动呢？

1做好充分的准备活动

冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

在寒冷天气中，准备活动时间应为20～25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

2 衣物增减需渐进

在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

3 运动过程中注意水的补充

在冬天的运动前后应多加注意水分的补充。

运动补水时，应遵循少量、多次的原则，且饮用水的温度应不低于13℃。在出汗较多时，也可以选择饮用0.3%左右的淡盐水。

4 不要空腹/饱腹运动

空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。低血糖会造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，轻则影响孩子正常活动，严重时会导致惊厥、昏迷甚至死亡。

与此同时，饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。

5 呼吸时，不宜用嘴进行呼吸

寒冷天气运动时，应采用鼻吸口呼的方法，这样进入肺部的空气就会在鼻腔经过过滤、加温和湿润，起到保护气管和肺部不受尘埃、病毒侵害的作用。

（来源：科普株洲）