市科协提醒老年人 这5种锻炼方法，越练身体越差

很多老年人对运动健身的正确方法总是一知半解，有时反倒会“伤身”。以下这些健身方法，就会越练身体越差：

长时间跳舞

跳广场舞把腿跳坏的人并不少见，这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。

其实，过长时间的关节连续使用，会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。

甩肩锻炼

很多老年人喜欢频繁做上举的动作，这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。

与肩周炎可以自愈不同，肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

弯腰够脚面

“双腿直立，弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。

但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。在弯腰捡东西时，老年人也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

头部绕圈

如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

运动憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。 （来源：科普株洲）