冬季如何科学运动？ 市科协整理了一份攻略

冬季锻炼必不可少，尤其对于孩子来说，冬季保持适当的体育运动，不仅可以增强体质、预防疾病，还可以锻炼自身意志力。但是，在寒冷的环境中，身体处于收缩保护的状态，运动损伤的风险相较于其他季节来说也会增加。所以，市科协提醒，冬季这样运动更科学：

运动前做好热身运动

冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

以往在气温适宜的情况下，我们运动前准备活动的时间一般为10至15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20至25分钟，或到身体开始发热，微微出汗再停止热身运动。

选择合适的天气进行户外运动

冬日里，仅推荐阳光明媚的天气进行户外运动。如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，运动时深度呼吸很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。

因此，强风、雾霾等天气条件下，最好不要参加户外活动，留在空气相对干净的室内活动为好。

防寒、护眼、补水有讲究

冬季温度低，手指、足部和面部是最容易出现冻伤的部位，一旦感觉麻木应及时回到室内，用手轻轻摩擦该部位缓解。

冰雪运动时，应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，最好饮用普通白开水。同时，在寒冷的天气中，很多人会先喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为咖啡因会造成人体失水。（来源：科普株洲）