走出空巢第一步：从小事做起

走出空巢，每个人有不同的方法，但学会认真生活，是走出空巢的第一步。如何帮助老人走出空巢？不少读者和心理咨询师来支招。

从小事开始认真对待

“似乎我们这代，大部分人难逃空巢的宿命。”广东深圳63岁的陈冬霞对空巢生活看得很透彻。她说：“以我为例，前30年为工作操劳，后30年为子女奔波；到退休了，儿子成家立业，我也不需要忙工作，感觉突然失去重心。我和老伴整天空巢在家，生活索然无味”。如何走出空巢？陈冬霞认为，第一步是认真对待生活，从小事开始。

陈冬霞以前在医院工作，经常要上夜班，很难和老伴一起吃晚饭。退休后，陈冬霞主动邀请老伴下厨房，“两个人精心做顿晚饭，再喝上一杯酒，感觉生活浪漫了不少”。

陈冬霞表示，认真生活还包括勇于尝试新事物。2017年起，陈冬霞和老伴开始在全国自驾游；2019年，陈冬霞考了营养师资格证。如今，她不仅是老年大学教师，还为社区3个老人做营养顾问。“只要有了热爱生活的态度，空巢的生活就不会空，每一天都很充实。”陈冬霞说。

夫妻俩培养共同爱好

“夫妻生活不搭调，是许多人退休后难以走出空巢的重要原因之一。”长沙传承社工服务中心负责人王吟说。

王吟曾接到长沙市岳麓区的一对夫妻来电求助，称空巢生活难熬。王吟上门拜访后发现，这对夫妻都是大学教授，身体好，兴趣多，唯一的缺点是爱互相数落，“指责对方菜买得不好，饭菜做得不好，家中卫生没搞干净……”王吟到访半个小时里，夫妻俩吵了将近20分钟。“我建议他们心平气和地坐下来谈谈，每天为对方做一件事，培养夫妻默契。最后，他们不仅和好如初，还在社区成立空巢互助小组，成为我们的志愿者”。

王吟表示，空巢夫妻可以多培养共同的兴趣爱好。比如，一起运动、爬山，一起旅游，一起提升厨艺，一起上老年大学，“夫妻抱团取暖是走出空巢最好的方法”。

先学会心理自救

“有调查显示，六成以上的空巢老人存在心理问题，因此学会心理自救很有必要。”国家二级心理咨询师刘萍介绍，很多空巢老人面对的最主要问题就是心理失调。因为没有儿女的陪伴，他们感到孤独、焦虑、无助。他建议转变认知，“子女‘离巢’，成家立业是成熟的标志，应树立‘独立养老’的世界观，自我丰富精神世界和养老生活”。

此外，刘萍建议空巢老人尝试“行为疗法”：感到孤独时，可以制订一个计划，给自己布置不同难度的任务，比如参加一次集体活动，学会一门兴趣爱好……逐步融入集体，告别孤单凄清。

（摘自《快乐老人报》）