抓住秋天的“尾巴” “霜降”注意这些细节！

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年年秋色最深处，岁岁霜降日日寒。一枚落叶，一缕秋风，一场秋雨；季节辗转，转眼，又是一年霜降。作为秋天最后一个节气，该节气冷空气活动频繁，气温变化加剧，昼夜温差增大。

防寒保暖，多食蔬果

霜降时节气温骤降，是慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病及骨关节疾病复发高峰期，市民朋友们务必首先注意防寒保暖，避免湿邪、寒邪侵入身体，而腰、背、膝、足的保暖尤为重要。户外锻炼应适时适量并持之以恒，以增强体质；老年人运动，应注意减少膝关节的负重。

深秋最宜平补肝肾，多食经霜打的蔬菜和水果，不但味道鲜美，亦可健脾养胃，益气滋阴。秋燥伤津，宜常食梨子、苹果、柑橘、石榴、柿子、芥菜、萝卜、板栗等，以利养阴润燥，宣肺止咳。

霜降菜谱推荐

牛肉萝卜汤

霜降多胃病，寒冷对胃刺激较大。牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃作用，是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也能驱寒。

牛肉洗净切块，白萝卜去皮切块，加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂，加少量盐再煮一会儿后放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用，牛肉能补脾胃，一起煲汤是养胃的好选择。

适当晒太阳，促进活性维生素D合成

紫外线虽会伤害皮肤，但适当地晒晒太阳，还是可以促进身体合成活性维生素D——帮助身体吸收钙。

骨质疏松的根源是缺钙，而钙的吸收和利用需要活性维生素D。人的皮肤可以合成维生素D，但经过阳光照射、肝脏代谢后才能形成活性维生素D。

如今很多年轻人喜欢宅在家，缺少阳光照射。偶尔出门，也习惯先做好防晒不留死角。久而久之，就在不知不觉中缺钙了！而且即便吃钙片补钙，如果不能很好吸收和利用钙也不行。专家建议多参加户外活动，适当增加光照时间，促进身体合成活性维生素D。

户外运动，预防近视

科学研究报告表明，增加户外活动的时间，可以降低近视的发生率。早在2000年，科学家们就已经发现儿童每周户外活动时间越长，发生近视的风险越低。更有一些科学家花长达3年的时间去跟踪调查小学、中学的学生们，发现无论是放松休闲还是体育运动，10岁以前的儿童只要花大量时间在户外，就不容易患近视。

此外，研究发现，户外强光调节眼内物质的分泌；一定程度内，光照越强，身体的多巴胺释放量就越多。多巴胺是一种神经传导物质，和愉快、满足、积极的感觉有关，同时它也作用于我们的眼球，不仅可以调控眼睛里的视觉信息传递，也可以调控巩膜、视网膜的发育。多巴胺分泌多了，能有效阻碍眼睛的拉长，使得光线准确地落在视网膜上形成清晰的图像，从而起到预防近视的作用。

霜降户外“3层穿衣法则”

内部排汗层：贴身穿着，主要功能是速干、排汗；不建议选择纯棉材质的，纯棉的衣物汗湿后干燥速度慢。

中间保暖层：主要功能是保暖；可以考虑抓绒衣或轻薄羽绒服，不建议穿毛衣，携带不便、收纳占空间。

外部防风层：可选择防风防雨外套。

秋季游玩，警惕恙虫病

进入秋季后，户外野营、游玩等情况增多，遭遇恙虫的风险也随之增大。恙虫喜欢潜伏草丛中或树叶上，一旦有机会，就会通过裤脚或领口爬入，在皮肤处叮咬，使人患上恙虫病。

恙虫病症状主要有：发热、焦痂、溃疡、皮疹等，严重者可因心肺肾衰竭危及生命。医生提示，户外活动后如出现不明原因发热，请仔细检查身上有无虫子叮咬后的焦痂，并尽快就医就诊。

（综合新华社、工人日报、瞭望东方周刊等）