“后高考”时期 如何调整心态？

□株洲晚报融媒体记者 戴凛

2021年湖南高考已经结束。但昨日有考生表示，突然轻松下来反而感觉心理和身体有些不适应。市教科院心理健康教育教研员文利辉表示，考生要及时调整心态，为下一步志愿填报做好准备。

有人睡不着，有人玩嗨了

“虽然心中的‘大石头’落地了，但反而觉得充满失落和伤感。”考生罗同学说，考试结束后，自己最想做的事就是好好睡一觉，然而晚上10点上床后，辗转半天也睡不着。脑袋里总是想着马上要和同学、老师告别，然后离开父母外出求学，觉得心中空荡荡的。然后想着想着，又想到了高考试题，担心自己的高考成绩。

相比罗同学，考生小杨则进入了完全放松的状态。他表示，考试结束当晚，他就和同学们玩到次日凌晨2点才回家。结果当天参加毕业典礼时，头还有些昏昏沉沉的感觉。他表示，再过两天欧洲杯足球赛也要开始了，可以安心熬夜看球了。

对此，文利辉表示，考生考后主要存在茫然、放纵、焦虑、抑郁四种心理状态。比如小罗同学，就是因为考前还有明确的奋斗目标，但考后还没有规划，就出现了失落、空虚的心理状态。而小杨同学就属于有些自我放纵，从高度紧张的状态中解脱出来，总想找些以前想干又没干的事去做。

此外，还有一些考生因为对自己的成绩没有把握，或是自我感觉成绩不理想，从而陷入抑郁的情绪之中。

做到“放松不放纵”

文利辉建议，考生考后要做到“放松不放纵”，疯狂打游戏、熬夜等会伤害身体，可以选择平和、舒缓的方式来调整近期的状态，如打球、看电影、短途旅游等。尤其需要提醒女生，切莫放松安全底线，合理处理与异性朋友的关系，注意保护好自己。

有焦虑、茫然情绪的同学，可树立一个短期的新目标，如考驾照、做志愿者、健身等。

家长如发现孩子存在抑郁情绪，应加强与孩子的交流，或寻求专业心理老师帮助，及时调整孩子心态。

当然，对于所有考生来说，当下最重要的事，是为志愿填报做好准备。因为今年“新高考”在志愿填报方面有很大的改变，考生要多搜集高校及专业信息，并提前做好职业规划。