考生、家长如何调节心理压力 心理咨询师来支招

▲株洲考生和老师在考点门口一起加油鼓劲。（资料图） 记者 谭浩瀚 摄

□ 株洲晚报融媒体记者 赖杰琦

编者按

6月因为汇聚了高考、中考、高中学业水平考试等众多重量级考试，而被称为“考试季”。面对这些学生阶段的“大考”，真正能平静的考生不多，大多会有各种忐忑，表现为紧张、焦虑、后悔、自责、内疚、愤怒等，俗称考前紧张综合征。究竟应该如何缓解考前心理压力？

复读生压力大 担心再次发挥失常

近日，家住石峰区的刘女士内心十分担忧。儿子小刚去年高考前，连续六天没有睡一个好觉，成绩只上了二本线。“我们都觉得还可以，但他觉得是失眠影响了发挥，不然肯定能上重本线。”刘女士说，儿子随后选择了复读，并向她保证今年考试一定能上一本线。

复读期间，小刚情绪波动较大，陷入自我怀疑：“我真的可以吗？如果今年又考不好该怎么办？假如人生重来，我会不会后悔？”

此外，还有一些外部因素也影响着他的状态，例如班上有些不爱读书被家长压着来复读的“学渣”，不但自己不学习还成天嘲讽愿意读书的同学。一些喜欢读书的同学又不愿意与人交流。

小刚找不到志同道合的朋友，也没有安心读书的环境……总之，就是没有顺心的地方，怎么可能好好学习，以最好的状态迎接今年的大考？而曾经那些“学霸”因为考前紧张导致心态失衡而“马失前蹄”的先例，也让刘女士担心不已：“儿子要是今年又没有发挥好怎么办？”

家长老师期望高 初三生不堪重压

即将参加中考的小艺有着类似的情况。以往小艺成绩在班上中等偏上，在两个多月前一次小考上，小艺冲到了班级前十，老师鼓励她说：“如果照这个样子坚持到中考，应该可以上一个比较好的高中。”此后，父母、老师和小艺自己都对考上好高中抱有很大希望。“老师总跟我说，一定要保持这个成绩，别在关键时刻掉下去！爸妈则变得小心翼翼，总说‘需要我们做些什么你尽管说，我们一定想办法满足。只有考上好学校，今后才有出息’。”

这让小艺满心欢喜之余又心事重重：“万一下次小考没考好怎么办？”结果第二次小考，小艺的成绩果然又掉到了二、三十名，“周围的批评声、鼓励声、质疑声轮番上演，就是没有人说一句‘你辛苦了，你已经很努力啦’。”小艺内心沮丧不已，“我感觉自己就不该来到这个世界，不该参加这个中考。”

心境平和不止考生

家长也要平常心

对此，注册心理师、国家二级心理咨询师、积极心理学认证指导师马丽华副教授认为，考试即将到来之时，各种状况都可能出现，不少考生都会有考前紧张综合征，心理能量的较量可能会比知识积累的较量更多。“心境平和者，考前不会因为负面情绪消耗更多的心理能量，全部的心力都可以花在复习备考上，考场上自然就不会患得患失而失去平日水准，甚至可能超常发挥。”

马丽华副教授表示，要应对考试带来的压力，可从多方面着手。“对考生本人来说，要力争做到早睡早起不熬夜，适量运动不过量；饮食清淡不刺激，人际关系笑眯眯。”马丽华副教授解释，运动可以带给考生更多的积极能量，早睡早起可以让大脑感受到规律性，而人际关系上，考前不要给自己增加不必要的烦恼，自然就会心情平和。至于考生家长，则要保持平常心态，确保孩子身体健康，“不管孩子是怎样的规律，都请尊重他。现在已经不是纠偏的时候，父母能做的，就是注意孩子考试前后身体不出问题。除非孩子要求，不要对孩子指手画脚，也不要非得送孩子进考场或者等他出考场。”

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考前紧张综合征，指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应，可能表现为：

1、考前紧张：情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏，严重失眠、头痛、腹痛或吃不下饭。

2、考中紧张怯场：考场上写字手颤抖、头晕出汗、尿频尿急、心悸心慌、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、头脑出现空白（晕考），精神不集中等情况。严重的还可能引起头痛、肚子痛。

3、考后紧张焦虑。