如何缓解考试焦虑？ 心理老师为你支招

本报讯（株洲晚报融媒体记者 谭筱 通讯员 白静 刘美华）离高考只剩下几天时间了，部分高三学子会产生一些焦虑情绪，出现牢记的知识点忘光、脑中突然一片空白等状况。有些家长也犯愁，如何才能为孩子参加高考提供最好的支持？

记者采访市四中、市三中、市南方中学等多名心理老师，为广大考生定制了心理调适小锦囊，供各位考生和家长参考。

对于考生来说，头号大敌是考试焦虑，担心简单的题目会出错，从而考砸。市南方中学专职心理老师蒋吉平认为，考试中的考生自我积极暗示，能够让考生有效地缓解考试焦虑。

蒋老师建议，更换紧张时使用的暗示语言，保持好的心态，将“一定要考好、一定不能考砸、我要超常发挥”更换为“我只需要把平常的水平发挥出来就可以了”“当我运用好的考试心态参加高考，我就能发挥出我的平常水平”。

考前，家长应该如何做，心理老师也给出了建议：第一是调节自身情绪。家长首先要认识到自身的情绪状态，千万不要把焦虑传递给孩子。第二，保持平常化的家庭气氛。生活有序安排，张弛有度，给孩子稳定感。第三，避免暗示性的言语。家长不要说“你紧张吗？”“你睡得好吗？”也不要讲“你不要紧张，不要害怕”等，挑动孩子内心的不安。