普通瘦身运动太无趣？

▲空中瑜伽学员们正在练习空中瑜伽的动作。

□株洲晚报融媒体记者 刘芳

90后晶晶是株洲一家瑜伽馆主，也是一名空中瑜伽老师。每次看到她的照片，体态轻盈，飞在空中，仿佛看到了仙女本仙。

夏天到了，对于整天坐在办公室的人群来说，久坐最容易出现各种问题，会导致腰背部和颈部的肌肉紧张、酸痛，瑜伽就是很好的选择。

目前比较流行的空中瑜伽，不仅减脂还减压。在晶晶的瑜伽馆中，有400多名空中瑜伽爱好者，她们娴静如娇花照水，灵动似天外飞仙。

本期就来分享她们这种健康积极的生活方式。

什么是空中瑜伽

空中瑜伽又被称为反重力瑜伽，定义是练习者运用悬空工具支撑全部或部分体重来完成特定体式的运动。

与传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽利用绳索吊床(HAMMOCK)作为铺具，利用悬吊的原理，卸除部分身体的重量，从而令人更容易做到比地上瑜伽难度高的体式，还可以享受飘浮半空中的乐趣；是一种综合了健美操、空中杂技、瑜伽和普拉提的全身性运动。空中瑜伽能让人自主动用深层肌肉来稳定身体，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，极具趣味性和互动性。

减脂又减压

与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。

有3年空中瑜伽练习经验的菲菲说，“练习空中瑜伽能改善心智情绪，它使人更有自信，更热诚，而且比较乐观，每天的生活也会变得更有创意。”

晶晶有20多年瑜伽经验，她一直觉得，动作其实没什么秘诀，随便一个健身app上都有，重要的是细节，人体639块肌肉，每一块都有自己的功能，如何正确控制它们，让肌肉有效收缩才是重要的，所以一个好的瑜伽老师是关键。

空中瑜伽有很多好处，最重要的好处是可以锻炼身体，促进血液循环，增强体力和灵活度。

空中瑜伽练习者蓉蓉说：“由于对脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。在我用手倒立时或者在一般情况下，我比以前更有平衡感，而且它也帮助我锻炼了我平时不会用到的那些肌肉。”

瑜伽小白媛媛练习之后感悟颇多，空中瑜伽看似轻松，体态轻盈，其实每块肌肉都是在暗自发力，把身体绷成一条线还是很考验体力的。

开练之前你必须了解的3个细节

1.不是所有人都适合练空中瑜伽

身体状态良好的人可以做空中瑜伽。但是如果你的臀部曾经动过手术或者在前一年动过其他的手术，最好不要做空中瑜伽，也不建议孕妇、青光眼患者、高血压或低血压患者、骨质疏松患者以及近期中风人群做空中瑜伽。如果一定要坚持，请事先咨询医生。

2.入门一定要找对老师

对于想在家练习的人来说，建议在最开始的阶段寻求老师的指导，以确保能安全使用吊带以及其他设备；即使在传统瑜伽上有经验的人也需要在老师的指导下从头学起。像一些受过训练的空中瑜伽练习者会开设一些班级课程和私人课程。

3.做好热身活动

热身可以提高身体温度，起到很好的预防损伤效果。

和传统瑜伽相比，空中瑜伽好在哪？

1.减脂效果很棒

空中瑜伽除了基本拉伸让身体消耗更多热量外，也能锻炼到很多普通瑜伽无法锻炼到的部位，尤其缠绕在腹股沟和腋下淋巴腺区域的吊床，可以帮助瘦身排毒，练习后，手臂、副乳、臀部、大腿都会明显变瘦。普通瑜伽不容易达到理想的减肥效果，因为它主要是拉伸肌肉，消耗的卡路里比不上有氧运动。

2.促进身体循环

空中瑜伽的倒立姿势比较多，特别适合脑供血不足、工作压力大的人。这些体式不仅可以加速心跳和富氧血的循环，也能按摩肠道器官，具有很好的排毒效果。

3.美容效果好

空中瑜伽通过倒立体式与地心引力“对抗”，产生天然的“拉皮”效果，减少面部皱纹，让皮肤恢复光泽。同时，倒立体式能让更多血液流向头皮，让发囊得到更多营养，减少灰发。

4.脊椎拉伸

脊椎疲劳对上班族来说是常态，脊柱变形、颈椎疲劳、肩背酸痛、腰椎间盘突出等问题，都可以通过空中瑜伽得到改善。因为空中瑜伽就是通过牵引或悬吊等物理治疗方法，让你利用自身重力让受到压迫的脊柱得以伸展，并提高身体灵活性。

5.改善视听力

空中瑜伽可以通过改善颈部状况来改善视听力。良好的视听力要求眼睛与耳朵具备良好的血液循环与神经传送状态，后两者如果在通过颈部时遇到凝滞，就会让视听力下降。因此，空中瑜伽可以说是让你保持年轻态的良方。

（部分内容综合自网络）

1.零基础者可以直接练习空中瑜伽吗？

空中瑜伽是在360度不稳定的吊床上练习，即使平时感觉很简单的动作，都会觉得更费力，对全身肌肉尤其是核心部位的要求也更高。如果你从没有练过瑜伽，建议不要一开始就尝试空中瑜伽，可以先通过练习普通瑜伽找找感觉，提高身体柔软度，再去挑战更高难度的空中瑜伽。

2.初次学习者，需要注意什么问题？

教练特别提醒初学者初次尝试时，可能会出现因脑暂时性供血不足，引起眼花、头晕；四肢因心血管供血能力不足导致的发麻和感觉迟缓，以及倒立时可能引起头部充血，出现面红耳赤、眩晕、恶心、口鼻部充血等。任何运动都有造成运动损伤的风险！请在教练指导下练习，并注意感受身体的反馈。

3.男性可以练空中瑜伽吗？

很多男性可能会觉得空中瑜伽太仙了，不适合男性，其实并不是这样。瑜伽讲究的是身心灵三者的统一，被动作表面的柔性所迷惑而不敢尝试，对男性来说无疑是一种损失。而且随着空中瑜伽体式的不断进阶，难度越来越大，对肌肉力量的要求也更高，男生反而比较有利。

4.多久锻炼一次为佳？

空中瑜伽是可以每天都练的，并且要长期坚持才会有效果。一般饭后不适合练习瑜伽，想练习瑜伽，最好在练习前两个小时不要吃东西。

5.运动前需要准备哪些东西？

舒适合身的瑜伽服，专业的吊床作为辅助工具。