跌倒后按步骤自救

老年人不慎跌倒，往往会发生骨折，给身体带来巨大的伤害。当跌倒发生时，减轻损伤的关键就在于如何“倒”。

护头护臀很关键。当您感觉自己难以维持站立体位时，要立即放松全身的肌肉，主动屈曲四肢关节，弓腰低头，双手护在头部，双肘屈于胸前，顺势倒下。尽量避免臀部着地，必要时可以手掌着地。相对于髋部骨折和腰椎压缩性骨折，前臂骨折不用长期卧床，可以减少很多并发症的发生。

要完全做到这些动作基本不可能，但至少要在潜意识里想到这些动作，哪怕做到一项，都可能大大减轻跌倒后的损伤。

当发现老人站不稳或要跌倒时，陪护人员要迅速站在老人的侧后方，双腿分开站立，保持自己的身体稳定，靠近老人的一侧腿伸直，另一侧腿弯曲，帮助老人靠在自己身上。如果老人不能维持站立，则让其沿着自己的腿滑下，顺势坐在地上。

跌倒后学会自救。如果是背部着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，尽量向他人寻求帮助。

如果您可以起身，请遵照以下顺序自救。1.平移。等体力恢复后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。2.翻身。双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。3.跪立。以椅子为支撑，尽力跪立起来。4.站起，休息片刻，打电话求助，报告自己跌倒了。（本报综合）

一粥一茶柔肝养肺

有些人常常睡到半夜就醒了，中医认为这是肝阴不足的表现，尤其是本身就有肝病的人群更易出现烦躁、兴奋、焦虑等表现。建议这些人日常可适当多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜、山药、银耳等。在这给大家推荐一茶一粥，感兴趣的人不妨一试。

菊花桑叶茶： 将12克夏枯草、10克桑叶浸泡半小时，加水煮半小时，然后加入10克菊花，再煮3分钟，代茶饮。此茶对肝火上升者（表现为心情郁闷、暴躁易怒）尤宜。

芹菜粥： 取250克大米淘净，加适量清水煮至半熟状粥，再加入洗净切碎的连根芹菜约100克，煮熟后调味即可食用。此粥有清肝火、降血压、止晕的效果。

（株洲熊炳记老药号）

你的焦虑是病吗？

可两方面自查

常有人把“太焦虑了”挂在嘴边，但这和真正的病理性焦虑不一样，可从两方面自查。

1.从身体症状判断。出现了明显的身体症状，如失眠、胃口不好、心慌、坐立不安等，要及时就诊。

2.从焦虑的程度判断。当有应激事件发生，人会本能出现焦虑不安的情绪，但一段时间内会自动消退。当对事件的反应超出可控的程度和范围时，要及时就诊。长期焦虑，会影响健康，降低生活质量，时间长了还会伴发抑郁。一旦发现有焦虑的苗头，早诊早治是关键。（本报综合）