呵护膝关节　你需要这样“动”

对于膝关节，如果能在病情尚浅之时重视起来，去爱护它、珍惜它，必然可以延长它的使用寿命。怎样才算科学地使用我们的膝关节？是否做到不活动或少活动膝关节就足够了呢？

不动或过动皆不可取

专家表示，凡事具有两面性，对于膝关节来说，如果经常不活动，会容易引起废用性退变；反之，过度运动会很容易造成磨损。

因此，我们要在“动”和“静”之间找到合适的平衡点，也就是我们常提到的适度运动，这样才能尽量延长膝关节的使用寿命。

这个点该如何把握呢？这需要因人而异，比如日常生活中膝关节的活动量比较大的老人，回家后就应该以休息为主，以促进膝关节在劳累后的修复；如果在生活中膝关节的使用频率不多，那么老人就应该针对膝关节周围的肌肉进行锻炼，以充分激活膝关节的内循环，维持它正常的代谢，而不至于让它懒惰下来。

疼痛初期，可适当锻炼

人体一直处在一个消耗——修复的平衡状态，当这种平衡状态被打破，就会出现疾病。

医学认为，膝骨关节炎在治疗上可以大体分为4个阶段：1.基础治疗，包括减肥、膝关节周围肌肉锻炼等；2.口服药物治疗，包括非甾体抗炎药、软骨营养药物等；3.关节腔封闭治疗，包括激素、麻醉药品和关节润滑剂；4.保膝手术、关节镜微创治疗及最终末期的大手术关节矫形治疗。

在膝关节疼痛发病初期，对于大多数患者，特别是女性患者而言，可以通过膝关节周围肌肉锻炼，增加膝关节的稳定性，从而达到缓解膝关节疼痛的目的。

今天，晚报搜集整理了几种膝关节周围肌肉的锻炼方式，供大家参考。

方式一：深蹲，注意屈髋、足跟发力、膝不过脚尖。

方式二：如果做不到深蹲，可以考虑采用静蹲的方式，屈髋、足跟发力、膝不过脚尖。

方式三：取站立位或卧位，膝关节下置弹力球后主动屈膝；动作要慢，做到慢屈、慢伸。

方式四：骑自行车、游泳。任何锻炼的方式，只要不引起膝关节的不适，同时又能达到激活膝关节周围肌肉的效果，老人都可以进行。（本报综合）