夏日养生做好三件事

立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，植物开始迅猛生长。人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。对应立夏之后的气候变化，我们在生活中也应做出相应调整。

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夏季白昼长，夜晚短，老人可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。但是老人不能太晚睡觉，最迟不要超过晚上11点；早上的起床时间也要比在春季时稍早一点，以5点至6点起床为宜。

老人在中午宜适当小睡，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过1个小时；午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。

早起晨练 锻炼身体

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中医养生中讲究“冬藏夏长”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。夏天是晨练的好时节，大家应晚睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。但是，老人在夏天的运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对身体的损耗。

同时，老人可以在运动的时候，随身多备一些绿茶、绿豆汤，可生津止渴、降温补水。

戒躁制怒 养心安神

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立夏之后，人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁，情绪波动较大。生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而老人在夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。

《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”保持淡泊宁静的心境，可避免心火内生，对夏季养生极为重要。特别是老年人，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

所以，老人在立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等，从而调节精神，保持心情舒畅。 （本报综合）