夏天来了 我们到底要不要午睡？

“夏天来了，中午不休息一下，我整个下午都是萎靡不振。”夏天到来，不少人有这样的感受，那么，夏天到底要不要午睡呢？

“人在凌晨01:00-04:00和下午1:00-4:00最容易犯困。”株洲市中医伤科医院（株洲市立中医医院）内科主任医师罗政香表示，经过一夜的休息，内部机制获得了休整，人们通常上午精力旺盛，但经过一上午的体力和脑力的高度集中和紧张，人体消耗了很大的热量，新的疲劳将再次产生，睡午觉能让人在下午拥有一个相对良好的精神状态。

罗医生表示，睡午觉可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，也就是提高人体免疫力；午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，能有利降低心肌梗死等；同时，经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。

“有些人午觉起来，哈欠连天，甚至还有些头疼是为什么？”对此疑问，罗医生表示，出现类似的问题，一般来说是因为睡太久了。她建议，午睡的最好时间，是在早上睡醒之后的6-8小时，或晚上睡觉前的8小时之前，这样可以缓解疲劳，还不影响晚上睡眠，10-20分钟左右的午睡，人的清醒度是最好的，能快速提高警觉度和恢复身体能量，达到良好的精神状态。

罗医生表示，正确的午睡最好选择平躺的方式，尽量选择床或是躺椅，实在没有条件的可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子（椅背的高度可调整至颈部），放松地坐着闭目休息。罗医生提醒，长期趴着午睡，可能产生眼睛疾病、呼吸道疾病、引发颈椎病等，或会压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，午睡要在午餐后20分钟睡，这样才不会对消化系统造成负担。午睡醒来后，最好慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血粘稠度，不要立马从事复杂和危险的工作。

(通讯员 罗政香)