即日起高考生要开始健康监测

本报讯（株洲晚报融媒体记者 孙晓静 通讯员 吴奎）参加2021年高考的考生注意了，市教育考试院相关负责人提醒，按照《湖南省2021年普通高等学校招生考试疫情防控实施方案》要求，即日起至6月6日，高考（含普通高中学业水平选择性考试和普通高校对口招生考试）考生须每日进行身体健康状况监测。

针对社会考生，健康监测由高考报名点所在地招生考试机构负责组织，考生可登录潇湘高考App或湖南省普通高校招生考试考生综合信息平台，在“防疫健康登记”栏按要求如实填报本人身体健康状况等信息。出现身体异常情况的，考生应及时报告报名点所在地教育行政部门，并进行相应的诊疗和排查。各报名点要通知提醒考生按时填报本人身体健康状况信息。

针对在校生，由设有高考报名点的学校负责对本报名点的在校生进行每日体温测量记录和健康状况监测，并按规定要求上报有关信息，出现身体异常情况的，要及时报告当地教育行政部门，并进行相应的诊疗和排查。异地报名的在校生健康监测办法与社会考生一致。

该负责人提醒，考试疫情防控措施将根据疫情防控形势变化适时调整，对于刻意隐瞒病情或者不如实报告发热史、旅行史和接触史的考生，以及在考试疫情防控中拒不配合的人员，将按照《治安管理处罚法》《传染病防治法》和《关于依法惩治妨害新型冠状病毒感染肺炎疫情防控违法犯罪的意见》等法律法规予以处理。

考前失眠？试试“478”呼吸法

本报讯（株洲晚报融媒体记者 戴凛 通讯员 文利辉）“最近，孩子到了睡觉时间，大脑却异常活跃，精神很难松弛下来，这该怎么办？”昨日，有读者向本报教育热线28831972提出以上问题。对此，本报邀请九方中学心理教师傅瑶进行解答。

傅瑶说，如果这样的情况一直持续下去，学生精神状态确实容易变差，大脑的反应速度也会变慢。不过，高考生出现睡眠不佳，是一种在备战高考期间常见的暂时性困境，具有普遍性。随着高考的结束，睡眠障碍就会解除。

傅瑶建议，考生可尝试“478”呼吸法。即闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气4秒；接着屏住呼吸7秒，之后用嘴深呼气8秒。通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡。注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注数秒，否则会令意识更清醒。

同时，要保持规律的起床和就寝时间，睡前2小时最好不进食，早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。家长可以陪孩子一起锻炼身体，运动量适当即可。孩子临就寝时不必思虑学习，睡眠中途醒来不看钟表，尽量远离电子设备。

另外，个别孩子会在高考前一天出现严重失眠，整晚睡不着。他们会特别担心没睡好影响考试。其实这样的失眠不可怕，怕的是孩子们因为害怕失眠影响高考发挥从而产生的恐慌心理。事实上，如果一个人整晚都没有睡着，第二天就去参加高考，并不会影响考试的发挥。因为一个人会在应激状态下调动全身的能量来应对重大事件，直到高考结束。遇到这种情况，高考生不必过于紧张，保持放松的心态迎接高考。