如何在日常生活中控制高血压？

高血压病是一种世界性的常见病、多发病，其并发症可影响心、脑、肾等重要脏器，严重威胁着人类健康。世界卫生组织和国际心脏病学会联合决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。

药物对高血压患者的治疗固然重要，但良好的生活方式在一定程度上也能帮助降低高血压的发生，同时协助降压治疗，所以大家都是自己健康管理的第一责任人。

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有氧运动能帮助降血压，比如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、打太极拳、跳健身操、跳绳、骑自行车、球类运动（如足球、篮球）等。力量训练如俯卧撑、举哑铃、沙袋等，也能帮助降低收缩压10至15毫米汞柱，降压幅度与常用一线降压药物相当。

有氧运动每次时长为30分钟至60分钟，每周3次至5次为宜，运动完自身的感觉介于“比较轻松”和“略微有点累”之间最佳。

运动时需要注意热身，做点准备活动再进行运动；运动前应监测血压，血压在160/100毫米汞柱或者有身体上的不适时，应先遵医嘱控制血压，防止出现意外；最好选择在下午或晚上运动，因为早上的血液较黏稠且血压相对较高；如有头痛、头晕、心慌、乏力、胸闷、胸痛等不适症状，应立即停止运动。

饮食管理

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除了运动疗法，我们也需通过“管住嘴”来管住血压。总的原则就是少油、少盐、少热量，多食果蔬、“白肉”、粗纤维食物。“白肉”富含蛋白质，常见的品种有：鸡、鸭、鱼、虾、蛋清等。当然，一些隐藏的高盐高脂类食物要避免，如泡菜、酱汁、各种调料品、动物内脏等。此外，戒烟限酒也很关键。

情绪调节

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保持心情舒畅、平和，避免发怒、紧张、焦虑、恐惧、压抑等负面情绪。古人云：“三分治疗，七分养。”如果没有良好的生活方式，服用降压药物的效果也会大打折扣。

需要提醒大家的是，进行生活干预的同时，还是要注意监测血压，定期门诊复查，严格在医生指导下进行血压管理，切莫自行停药、减药、更改药物剂量。

（省直中医院心血管内科主任 彭筱平）