体育中考来了 收好这份攻略

本报讯（株洲晚报融媒体记者 孙晓静 通讯员 唐知 柳芳）5月8日—21日，我市举行体育中考。如何合理调整自身状态，取得最佳考试成绩？记者日前采访了市十三中（株洲市高中体育学科基地）的体育学科负责人，为考生奉上攻略。

睡眠方面。考前一天，一定要注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，忌久坐、久睡、长时间运动等，晚上10:30之前必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到第二天的考试中。

饮食方面。确保科学饮食、卫生饮食与安全饮食。考前一段时间可以多吃水果补充各种营养素、维生素及矿物质，少食多餐。考试当天保持八成饱即可，尽量吃易消化的食物，不要吃太油腻与辛辣的食物，不要喝碳酸饮料。各项目考前考后适当饮水，润润喉，放松心情。

着装方面。要选择舒适且最适合自己的运动短裤、短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。鞋主要遵循以下几个原则：一是要跟脚（包裹性强），二是要轻便，三是要防滑，四是鞋底要薄，不要穿气垫鞋。

临场方面。首先要带齐考试证件等必备品，考前晚上可准备好装有所有物品的随身小包。其次要做好全身检查，在考试前把鞋带、裤带再次系紧。经检录按编号排好队有序入场后，要迅速熟悉各项目考试场地。在各项目考前半小时可以适当地做准备活动。

市高中体育学科带头人、该校教师唐知表示，做跳绳准备活动时，学生们可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。女生800米或男生1000米测试项目，在起跑之后，应该立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名同学。最后一圈冲刺时，则应用尽全身之力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。学生们要根据自身状况进行适当体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，避免受伤。