孕期吃水果 每天别超400克

孕期体重的增加是有标准的，一般正常体重的女性在整个孕期增加12.5千克左右。如果明显超过这个标准，母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升，胎儿并发症也会明显上升。

孕期体重控制的确不易，一是不少准妈妈怀孕后胃口大开，容易饥饿；二是怀孕后运动量明显减少，消耗得少就容易长肉；三是家里长辈会劝准妈妈为了孩子要多吃。为控制好孕期体重增加，一般饮食建议是：蔬菜类原则上可以想吃多少吃多少；蛋白质摄入要适量；要控制的主要是碳水化合物类，包括主食、点心和含糖饮料。

有些孕妇会把水果当饭吃。水果除了各种维生素和纤维素外，还含有丰富的果糖。由于果糖是一种单糖，无法被人体直接利用。导致人体肥胖的因素中，果糖的危害性甚至超过葡萄糖和蔗糖。

中国营养学会妇幼分会推荐，孕期每天水果食用量为200-400克，这是总量。吃了水果，就不要再另外喝果汁。如果喝果汁，建议一天不超过150毫升。

（本报综合）