谷雨时节注重防湿邪

谷雨（4月20日）是春天最后一个节气。这时，气温升高较快，雨水明显增多，养生的重点是防湿邪、护脾胃。

谷雨过后，空气中的湿度将逐渐加大，此时应多摄入具有良好祛湿效果的食物，如薏仁、山药、冬瓜、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

从中医食疗方面来讲，薏米是清除体内湿热的好药材，平时煮粥做饭时少量放些薏米，可达到利湿健脾的功效。谷雨时节，阳气渐长、阴气渐消。此时脾处于旺盛时期，是适当调补的好时机。常见的健脾养胃的食物有粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣等。

自测肾脏功能

自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。

测试方法：首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿。其次是注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象。三是观察尿量的改变，正常人每天尿量为1000毫升至2000毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。

健康提示：预防慢性肾脏病要调整生活方式，坚持锻炼；规律作息，避免疲劳；放松心情，避免情绪紧张；低盐饮食，均衡营养。定期体检，也能阻断或逆转病情。

微运动换来大健康

微运动，对于多数人来说，还是挺陌生的。

什么叫微运动？微运动，在时间上，每次5—10分钟，根据身体情况，可以适当增加频率。强度上，以轻度运动为主。例如走路、站立，或者做广播体操，这些运动方式都属于轻度的微运动。

微运动适合哪些人？主要有这三类人。一是宅居族。不喜欢运动，多数时间宅在家里。对于这类人来说，一下子要求从中高强度的运动开始，显然不切实际。第二种，是忙碌的上班族。工作忙，无法保证充足的运动时间。最后，就是上了年纪的人。因为身体各方面的机能开始退化，运动强度过高，反而会造成身体的负荷。

微运动虽然每次不过几分钟，但通过提高运动频率，一天保持在五、六次左右，效果是很理想的。

有研究表明，如果每天做微运动的总时间保持在1小时左右，对于心血管疾病以及糖尿病，都有明显的防治效果。更重要的是，通过微运动，可以锻炼大脑，延缓衰老，还可以舒缓日常情绪，让身心愉悦。