专注力加持，每天睡10个小时的谷爱凌考上斯坦福

▲练好专注力可使孩子学习起来事半功倍

焦点

2021年自由式滑雪世锦赛女子U型场地技巧冠军谷爱凌被誉为“滑雪天才少女”，去年她被斯坦福大学录取。谷爱凌在一次采访中表示，做任何事时，她都会尽力保持专注，高效地完成后，再干净利落地切换到下一件事。“专注、高效的习惯带来另一种正循环。”现在，她每天仍会睡够10小时。

让孩子拥有强大的专注力，是很多家长都渴望做到的事情，到底哪些方法能提高孩子专注力呢？

了解孩子的行为特征

对于不同的外界刺激，每个孩子的接受程度不一样，父母可以了解自己的孩子属于哪一类型，这将帮助孩子提高学习效率。比如视觉型的儿童，他们倾向于看到信息，才会更好地理解信息。在这种情况下，卡片识字、绘画、甚至涂鸦等，都有助于提高孩子的专注度与记忆力。听觉型的孩子，通过大声朗读或听别人的阅读，学习效果更好，有声书就比平装书更适合他们。还有些孩子更喜欢触摸和感觉信息，情景互动、模型演绎等对于他们而言效果更佳。

保持合理的期望

兴趣通常是引起孩子关注的重要动机。到五岁时，大多数孩子才可以忽略轻微的干扰，独自专注于一项简单有趣的活动10-15分钟，并专注于分配的任务4-6分钟。家长还可根据孩子的高能量和低能量时间来安排任务。在孩子精力充沛时，完成相对艰难的活动，随着能量水平下降，切换到轻量级活动。

安排间歇休息和玩乐时间

孩子得到充分休息，才能更有条理地活动。例如放学后，不要立刻投入到作业当中。孩子在学校全天集中精力，放学后短暂的休息玩乐可以帮助放松孩子的大脑，然后再跳入下一个任务，避免沮丧和情绪低落。适当午休或放学后小睡也可以增加孩子注意力。

设置时间表和短期目标

儿童的注意力集中时间要比成人短得多，将孩子专注时间限制设置15分钟至20分钟，更为合理。制定日常活动表也能帮助孩子更好集中精力。比如，让孩子知道在玩完游戏后就必须学习，从而在玩完游戏后自动进入“学习模式”。

最后需要提醒的是，家长是孩子最好的老师。父母专注做事，孩子就会看见。在这个过程父母特别要控制自己对手机等电子产品的使用，也让孩子知道如何最大程度地减少分心。

（据澎湃新闻）