学会睡个好觉，不做特“困”生
▲世界睡眠日，市中心医院临床心理科举办公益讲座 通讯员供图
□ 株洲晚报融媒体记者 刘琼 黄欣雨 通讯员 宋玺 肖芳婷
3月21日是“世界睡眠日”。在株洲，睡眠障碍已成为不少人的烦恼。记者从市中心医院临床心理科获悉，每年，该科室的接诊量约为2万人次，一半以上的就诊者有睡眠障碍，其中的青年人逐渐增多。
她越想早点睡越难睡着 他常常睡不够、起不来
尽管人的一生有1/3的时间在睡觉，可不少人睡得并不好。从3年前开始，睡个好觉似乎成了市民刘女士最大的奢望。
“医生，我要崩溃了，有什么办法能让我不失眠吗？”3月21日，在市中心医院临床心理科举行的义诊现场，刘女士满脸苦恼。
原来，今年42岁的她做服装生意多年，儿子正在上高中。平日里，她既要忙工作，也要操心孩子的学习。由于这两年生意难做，她的经济压力更大了。每晚，一闭上眼睛，刘女士的脑海就闪现各种事情，她越想早点睡，往往越难睡着，常常睁眼到天亮。
与刘女士不同的是，28岁的阿军几乎没有工作压力，却依然有睡眠障碍。他每晚要到凌晨2点才能入睡，常常有“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”的感觉。
经过交谈，医生得知，阿军每晚睡前总要先打一两个小时手游，再刷一刷新的网剧，直到深夜都毫无睡意。
有睡眠障碍的人其实并不少。据世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题，睡眠障碍已经成为威胁世界公众的突出问题。
“每年我们科室的接诊量约为2万人次，其中有睡眠问题的就诊者占到了一半以上。”市中心医院临床心理科主任汤信海介绍，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍。
学业压力，睡前玩手机 有睡眠障碍的青少年逐渐增多
3月18日，中国睡眠研究会和慕思寝具等在北京联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，“收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元(人民币，下同)及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群“熬最晚的夜，搬最重的砖”，经常因加班而晚睡。
株洲的情况如何？汤信海介绍，起初，他们接诊的90%以上的睡眠障碍患者都是中老年人，尤其是老年人。随着年龄增长，老年人由于生理机能逐渐退化，褪黑素等激素的分泌减少，加上其他慢性躯体疾病的影响，睡眠普遍会短一些。但值得注意的是，近年来，我市有睡眠障碍的青少年在逐渐增多。
“青少年面临来自学校、家庭、同伴的压力，尤其是他们一旦学业压力过大，就会出现焦虑、抑郁情绪导致睡眠问题。”汤信海介绍，除了工作与生活压力，个人习惯导致的睡眠问题也值得关注，比如睡前玩手机。社交软件聊天、看视频、网购、浏览资讯……这些繁忙的“业务”导致很多人睡前玩手机的时间超过1小时，“90后”更是晚睡玩手机的中坚力量。
通过睡眠监测 可揪出破坏睡眠的“凶手”
不少市民会有这样的疑问：怎样判断有睡眠障碍？睡不好该去看哪个科？
“睡眠是一种主观体验，最大的误区是对睡眠时长一刀切，认为少于几小时就是失眠。”汤信海介绍，判断是否需要就医的一个重要标准，是日间的工作效率和生活质量是否受到影响。
中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组则给人们列了个相对具体的参考指标。他们发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南》显示，失眠的主要症状为入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。
由于有睡眠障碍的人越来越多，早在几年前，市中心医院临床心理科就开设了睡眠门诊。
“医生除了解就诊者的用药史和其他躯体疾病史，评估心理状态外，还会对就诊者进行睡眠监测。”汤信海介绍，通过睡眠监测，医生能够收集患者的脑电、心电等数据，从而了解患者的睡眠状况、呼吸状况、心电情况等，判断是什么原因导致患者的睡眠障碍，从而为诊断提供帮助。
相关新闻
▲活动现场，市民正在接受音乐放松治疗 受访者供图
“女性失眠率是男性的1.4倍到2倍”
“怎样才能拥有优质睡眠”“怎样提高睡眠质量”……3月21日上午，在株洲市妇女儿童活动中心，市三医院睡眠医学科主任赵烨勋向市民传授良好睡眠的秘诀。
该活动由市妇联、市三医院睡眠医学科共同主办，活动主题为“美好睡眠 放飞梦想”，旨在提高人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注度。
数据表明，女性更容易产生失眠。“女性失眠率是男性的1.4倍到2倍。”赵烨勋介绍，女性不仅在职场中承担一定的工作压力，同时也要对家庭，特别是孩子给予更多的关心与照料。
怎样提高睡眠质量？赵烨勋建议通过“睡前自我调整，改善睡眠环境，规律作息”三部分进行调整。“目前我们遇到的大部分失眠问题，都是心理原因造成的，养成良好的睡眠习惯，保持积极的精神状态，是拥有良好睡眠的秘诀。”
除讲座以外，现场还设有个体睡眠评估及筛查、专家一对一健康指导、音乐放松治疗等环节。体验了催眠治疗后，张女士整个人看起来轻松了不少，“学了这些缓解焦虑的方法，以后都用得着。”
据悉，市妇联、市三医院在市妇女儿童活动中心联合创建了妇女儿童心理健康服务中心，组建了专家团队，长期为全市广大妇女儿童和家庭提供公益性服务。
做好这五点，拥抱优质睡眠
1、营造良好的睡眠环境。要保证安静通风、温度合适，床垫软硬适中，最好不要有光线。
2、保持良好睡姿。尽管每个人睡觉的姿势各不相同，但是以“卧如弓”最佳，最好向右侧躺。如果右侧感到疲累，则可以仰卧，保持均匀呼吸。
3、放松心情。睡觉前不宜思考过多带有压力的事情，不要喝浓茶或者咖啡让自己兴奋。睡前可以多听轻音乐，让自己身心放松。
4、饮食适度。睡前少饮水，减少夜间的起夜次数。除此之外，睡前不要吃过多食物，给胃增加消化负担。
5、睡前与电子产品“断舍离”。少看手机和电视，让自己的头脑在睡前不要接触过多信息，不要太兴奋。
新闻链接
“世界睡眠日”的由来
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。