春养肾脏 走好这“三步”

3月11日是世界肾脏病日，春暖花开，春天是充满欣喜与希望的季节。不过对于肾功能不太好的人来说，本身抵抗力不够，遇上春天时雨时风，时暖时寒，天气变化无常，就很容易发生上呼吸道感染，诱发肾病加重。春季该如何保养我们的肾脏？专家指出，心态良好，锻炼+防护，饮食细致调养，遵医嘱诊疗用药，如此简单又有效的四步，春季肾脏养生保健目标可达。

第一步：心态好是防病良方

保持良好的心态是护肾养肾第一步，保持心胸开阔、乐观豁达、心情愉快，是预防疾病尤其是肾脏病的好方法。

之所以将心态、心理放到保健第一步，是因为它关系着人体免疫力的保持。不能鼓励人们盲目追求“温柔、脾气好”，因为这同时意味着要将不高兴都埋藏在心里，大大不利。该吐槽时就吐槽，笑笑骂骂都不用忍着，而宣泄过后，情绪好转了，身体也清除了垃圾。

第二步：锻炼+防护避免感染

不仅春季，一年365天都要适当锻炼，做好个人防护，避免病毒交叉感染。

运动能护肾，因为肾小球滤过膜只能让小分子代谢废物排出，太大的毒素分子就要靠主动出汗来排泄，大大减轻肾脏负担。因此爱肾之人，尽量保持一周运动不要少于5次，每次运动时间不要少于30分钟，运动强度的参照标准是运动后心率170/分钟减去年龄。每日进行适当的户外活动锻炼，还可呼吸新鲜空气，连肾都可愉悦起来。

目前还在新冠病毒流行期，保持环境卫生、个人卫生，必要时室内进行消毒，避免过度劳累，避免去人群聚集场所，防止交叉感染。

第三步：饮食调养注意细节

肾病患者，要严格控制蛋白质的摄入量，满足机体的最低需求量，一般主张摄入蛋白质每日0.4-0.6克/公斤体重为宜，特殊情况者遵医生指导，并选择优质蛋白如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

（摘自老年生活报）