老年人健身不得法不如不练
运动要适当控制时间和强度
荷塘区玫瑰名城小区 张爱梅 65岁
张爱梅喜欢跳舞，自从退休后，就开始跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的程度。她每天晚上吃完饭就早早地下楼，和同龄人一起结伴去跳舞，每次都要跳到晚上9点钟才回家。
让张爱梅没想到的是，前不久，她感觉上下楼梯时右膝关节疼痛，后来连走路都疼、使不上劲，每次下蹲后都很难站起来。赶紧到株洲市中心医院检查，她被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤。医生称，很大程度上和长时间跳广场舞有关。
张爱梅本想通过跳广场舞降降血糖血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。
张爱梅咨询医生后觉得，跳广场舞还是要适量适度，而且动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着对膝关节的损害，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
练习太极拳要把握好分寸
芦淞区山水国际小区 袁思如 76岁
每天早上6点，在山水国际小区内，都能看到袁思如带领十几位老年人行云流水般练习太极拳，“如果下雨，我们就在遮阳棚下面练习。365天，每天如此，大年三十也不例外。”
袁思如退休后的第一件事就是学习打太极拳，“退休后的日子不能闲着。”拜师、看视频教程、找人切磋，15年来技艺不断长进，成为湖南省武协委员，中华武术六段，还在山水国际创建了株洲市武术协会山水国际分会，带领山水国际及附近社区的老年人积极开展全民健身。
越来越多的人认同太极拳是好事，但是其中也存在着一些隐忧，袁思如认为太极拳传统套路不是健身操，说到底还是拳法，一招一式无不蕴涵深刻的技击原理，习练者要心意相通，内应外合。大部分不具备武术功底的老年人筋骨皮肉已经处于衰老阶段，如果不能透彻理解拳理或者不注意循序渐进，容易对肌肉、韧带、关节等造成负担，反而伤身。他提醒练习太极拳传统套路的老年人一定要把握好分寸。
步行是一项适合老年人的运动
芦淞区建宁街街道 胡言辉 73岁
不管天气如何，每天早上6点左右（夏天更早），胡言辉就起床了，简单洗漱完毕，就出门了。甩甩手，压压腿，拉伸一下筋骨，胡云辉就开始走路。从家门口出发，他沿着河东沿江风光带走到五桥，再往回走，“1个小时左右的运动量，速度不快不慢，大冬天走得一身暖烘烘，非常舒服。”
虽然已经73岁，但胡言辉1米78的个头，腰板笔直，头发也只在两鬓处隐约可见几根白发。他觉这都得益于走路，“我说的走路是需要保持一定的速度，不快不慢，还要挺胸收腹，身体微微前倾，甩开双臂。”
胡言辉说：“走路这项运动不受场地限制，简单的热身运动后就可以开始，但是一定要注意路面安全。”去年3月份，他在河东风光带的一处下坡路段，被后面急速过来的自行车撞倒，“双手撑地，左手桡骨远端轻微骨折了。”
冬泳不一定适合每一个老人
芦淞区中心广场房产局 宁远宪 65岁
在湘江边有一个冬泳爱好者群体坚持冬泳健身，65岁的宁远宪就是其中一位。他从10年前开始冬泳，生活多了活力，体质也逐渐好起来。
宁远宪说：“10年来，我没有患过感冒，没进过医院。冬泳提高了我的抗寒能力。我的身体置于冷水中，全身的器官功能都被调动起來，最直接的是增强了微循环。”
但他觉得冬泳不一定适合每一个老人，而且需要循序渐进。“想要参加冬泳，必须从夏天就要开始打基础，一直游到冬天，才不会因为冬天贸然下水增加身体的负担。”
宁远宪从10年的冬泳经验中总结出一个秘诀，那就是要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。他觉得手指和脚趾首先感到疼痛时就要立马出水，“若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。”
爬山运动其实是有窍门的
天元区泰山公馆小区 杨义林 67岁
杨义林从2010年以来，每周与朋友结伴到株洲周边登山，乐此不疲。他告诉记者，原本有支气管哮喘的老毛病，最怕爬山，“人老先老腿”，爬山就是练腿。他们这个登山小团队坚持每周爬山，几年下来，大家的体质都增强了不少。
“爬山是有氧运动，山里空气新鲜，边爬山边赏景，顺带拍些摄影作品，其乐无穷。”不过，杨义林特别强调，爬山要做好充分准备，事先要确定具体路线，带好登山护具，护膝、登山杖、登山鞋；最好还能配备指南针、对讲机、反光镜，减少登山的风险。“我们的原则是安全第一，不搞冒险穿越，杜绝安全隐患”，至于老年人登山会顾虑伤及膝关节，杨义林说，使用全套的护具会避免这种损伤，比如使用登山杖，就能分散体重，减少对膝关节的冲击。
专家说法
株洲市妇幼保健院内科主任 胡涛
老年人健身一定要得法，如果不得法，那还不如不练。如今，老人的健身项目多种多样，但一定要讲科学，在遵循人体自身活动变化规律的基础上，采用科学的方法与手段，进行安全有效的健身活动。科学健身应遵循因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒的原则，切忌盲从他人、互相攀比、运动过度、操之过急；要有针对性地选择适合自己的锻炼项目，在运动中注意脚下的虚实变化，保持重心平衡与稳定，避免摔倒；运动前要热身，避免伤害事故；运动后要放松整理，恢复正常体态。
老年人应根据自己的身体条件和兴趣爱好，适宜选择简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用的运动。患有心血管疾病的人晨练应多加注意，此时发病率较高，运动量不宜大，应以舒适为度；遇天气异常，刮风、下雨、大雾、酷热、严寒，或身体不适，不宜锻炼；活动场地最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动，或选那些车辆和行人较少的场地锻炼，注意安全。 (刘白)