2019年“健康月历”： 梳理养生要点 守护您的健康

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秋燥皆因体弱起

秋季干燥少雨，空气中湿度小，易着急上火。造成此症的病因是感染秋令燥热病邪，病症特点是在一般感冒症状的基础上，伴有口、鼻、唇、咽及皮肤干燥，表现为发热，有点怕冷、头痛、少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。

●保健要点：调节饮食，以清润、温润为主。由于气候干燥，故应遵守“少辛增酸”的原则，如葱、蒜、姜、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，以起到益胃、生津的功效。

劳逸结合不上火

5月春夏交替之际，人体的水分容易通过出汗呼吸而大量丢失，再加上天气变化反复无常，使人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理机能失调使人体出现上火症状。

●保健要点：防止“上火”，生活要有规律，注意劳逸结合，适当休息。多吃蔬菜，水果，忌吃辛辣食物。多饮水或喝清热饮料，促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄，达到清火排毒的目的。同时，要重视静养，以安神敛汗。

养肾防寒 预防流感

一月有小寒、大寒两个节气，是一年中最冷的时段。此时需要注意养肾防寒。饮食上，合理进补可及时补充气血津液，可适当吃羊肉、鸡肉、核桃仁等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。疾病方面，需要注意保暖以防止呼吸道疾病的发生，尤其是流感。

●保健要点：寒冬腊月，老年人特别是慢病患者要保持规律作息、按时用药，少吃高油、高盐、高脂肪类食物。预防流感最佳的办法就是做好“三勤”：勤洗手、勤通风、勤运动。

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警惕心脑血管病

心脑血管病的高危人群要从10月开始注意：注意防寒保暖，合理调节饮食起居，多吃产热量高和营养丰富的食物。保持良好的心境，进行适当的御寒锻炼，提高身体对寒冷的适应性和耐寒能力。随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，控制病情的发展，防患于未然。

●保健要点：国庆期间，心脑血管患者应避免朋友聚餐时饮食、饮酒无度，因为这很容易导致“旧病复发”。建议规律服药、戒烟限酒、心态平和。

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汗多补水加点盐

夏季来临，身体消耗的能量增多，出汗也多了起来，注意补充水分。因此，大汗淋漓后，应饮用千分之二左右的淡盐水，且喝水以少量多次为宜。

●保健要点：夏季最好的运动是游泳。夏季宜晚睡早起养护心阳，由于温度升高，身体消耗增多，注意补水。

过年 别患上节日病

2月是个吃喝玩乐的日子，不要患上节日病。患高血压及心脑血管疾病的人，饮食要清淡，同时忌烟少酒；糖尿病患者，一定要少食、禁酒。另外，可以多食些苦瓜、蘑菇、南瓜、鸡肉、牛肉等，以补充营养；胃病患者的饮食原则是少食多餐。

●保健要点：2月4日立春，初春气候多变，乍暖还寒，此时养生原则是防寒保暖，即所谓的“春捂”。中老年人春捂穿衣要讲究“下厚上薄”。

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苦夏难熬防中暑

盛夏最易发生的季节病就是中暑。避免中午高温时外出，适时用人丹、清凉油等药物，多喝绿豆汤等。

●保健要点：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。

健康隐患藏室内

从11月开始，到次年的3月，室内便有了暖气。长时间生活在使用取暖器的环境中，往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。

●保健要点：天气干燥，可在室内放置绿植、加湿器等，保证适宜的湿度。预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题。有一些简单的方法建议采用，比如对热水杯深吸气，可迅速缓解呼吸道不适，热水冲泡金银花等，可滋阴清热。因此，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。

预防“旧伤复发”

惊蛰过后，万物复苏。此时应注意养肝，推荐食物如大枣、山药、韭菜、菠菜、等。曾患软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤，可能因气候多变造成损伤组织血液循环、压迫和刺激，引起疼痛。

●保健要点：适度的动静结合，参加适量的运动锻炼。春季里，细菌、病毒活跃，要当心呼吸道感染、麻疹、流腮、肝炎等传染性疾病，年老体弱者少去公共场所，保持室内通风。

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春暖花开易过敏

4月是过敏发病率最高的时段。症状以流稀涕、鼻塞、打喷嚏，流眼泪为主，同时眼、鼻、耳多处发痒。容易引起过敏的花粉一般多为种子树，如蓖麻、法国梧桐等，在风起的日子更容易传播。

●保健要点：忽冷忽热的天气，易扰乱人体生理机能，此时不妨听听音乐、到郊外踏青。踏青时注意做好防护，预防隐藏在草丛中的蜱虫、恙虫叮咬。

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面临考验是肠胃

8月有立秋和处暑两个节气，此时最容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。由于刚经历了炎热的夏季，胃肠功能容易失调，于是细菌性痢疾成了最常见病。

●保健要点：首先要把好“病从口入”这一关。要做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的食物。坚持做到饭前便后洗手，生吃瓜果要用流动水多洗洗，或削皮后再吃。食具要按时煮沸消毒。另外，多食大蒜能够收到较好的效果。

适度进补 有的放矢

每年立冬至立春，是人们进补的最佳时期。因此，冬令进补应注意“有的放矢”，切莫多多益善。

●保健要点：如果不根据自己的实际情况盲目将黄芪、党参当归，田七等与鸡、鸭或狗肉同煮食，或是长时期过量服用人参、鹿茸、阿胶、白木耳等药物，反而对身体有害。因此，冬令进补应注意“有的放矢”，切莫多多益善。冬季低温会加剧心血管疾病突发风险，患有高血压、冠心病等慢性病的人，最需防晨练、晚归、泡温泉这三个危险时刻。

（摘自老年生活报）