一出门就便秘？ 教你排便小窍门

又到一年国庆节，欢欢乐乐去旅行，可很多人会有一个问题——一出门就变成貔貅，只进不出。孙阿姨就是如此，在家时每天排便正常，但是一出门就出现问题，弄得孙阿姨非常困扰，所以很少出游。那么，为什么会一出门就便秘？如何才能改善？

●环境变化，增加便秘几率

环境对于排便有着重要影响，广州市红十字会医院普外科主任医师刘少杰指出，外界环境的改变，刺激了交感神经，抑制肠蠕动速度，造成便秘。当人们旅游时，由于作息不规律，交感神经兴奋几率增高，所以才会出现一出门就便秘的情况。

刘少杰指出，摄入食物中水分过少或膳食纤维过少，导致粪便干燥、不易排出，或因摄入食物过少、膳食纤维过少而食物过细等原因造成便秘。不少人在旅行中作息不规律，睡眠不足，也会造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘，尤其是对年老体弱者，影响更为显著。

●利用生理反射帮助排便

那么，旅行中出现便秘，怎么做才能缓解呢？刘少杰指出，根据肠道蠕动的规律，在早晨起床后肠道会有一个排便的生理反射，此时走动、站立、喝水等，可增加肠道蠕动，帮助排便。建议在起床后多走动、多喝水，利用这一生理反射，即使没便意，也去厕所“办公”一下。

有的老人会喜欢带开塞露出门旅游，刘少杰表示，开塞露偶尔使用是可以的，但是不能长期使用。此外，在旅途过程中，游人也可以吃些酸奶或其他含活性杆菌的食物，可有助于排便。

不少人反映在家用蹲厕，酒店是坐厕，不习惯所以导致便秘。刘少杰坦言，追根究底，排便顺畅与否与肛门与直肠的角度（即肛直角）有关，不论是坐厕还是蹲厕，排便时，应将身体前倾，脚跟微微抬起，如此可有助于排便。而人们说蹲厕或坐厕不习惯，其实都是心理因素所致。

（摘自广州日报）