失眠认知行为治疗：重拾甜美梦乡的希望

资料图片

在这个快节奏的时代，失眠已成为许多人生活中的一大困扰。它不仅影响我们的身心健康，还波及日间的工作效率和情绪状态。面对失眠，许多人选择依靠药物治疗，但长期服药并非明智之举，且部分药物存在一定依赖性。今天，我们就跟随株洲市三医院睡眠医学科医生来了解一种被全球多国睡眠研究会推荐的非药物治疗方法——失眠认知行为治疗（CBT-I）。

什么是失眠认知行为治疗?

CBT-I结合了认知疗法和行为疗法，旨在通过改变患者关于睡眠的错误认知和不良睡眠习惯，从而改善失眠症状。它涵盖了多种方法， 如睡眠卫生教育、认知疗法、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练等。这些方法共同作用于调整患者的睡眠时间表、改善睡眠环境、减少夜间清醒时间和提高睡眠效率。

CBT-I的核心方法

1.睡眠卫生教育：指导患者建立健康的睡眠习惯，如保持规律的睡眠时间、避免在床上做与睡眠无关的活动、创造一个舒适的睡眠环境等。

2.认知疗法：帮助患者识别和改变影响睡眠的负面思维，减少对睡眠的过度担忧和焦虑。

3.刺激控制疗法：建立床与睡眠之间的积极联系，使患者只有在感到困倦时才上床睡觉。

4.睡眠限制疗法：限制患者在床上的时间，以增加睡眠的驱动力，提高睡眠效率。

5.放松训练：教会患者一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，帮助他们缓解紧张和焦虑，更容易入睡。

CBT-I的优势

市三医院睡眠医学科医生表示，与传统的药物治疗相比，CBT-I 具有显著的优势：

1.安全性高：CBT-I属于非药物治疗，具有更高的安全性。

2.效果持久：CBT-I不仅能够短期改善睡眠，还能帮助患者建立长期的健康睡眠模式。

3.适用广泛：无论是短期失眠还是长期失眠， CBT-I都能取得良好的效果，适用于各种类型的失眠患者。

CBT-I专业团队 护您安睡

CBT-I的治疗过程需要在专业医生或治疗师的指导下进行。株洲市三医院睡眠医学科拥有一支由经验丰富的睡眠治疗师和临床医师组成的专业团队，为患者提供个性化的治疗方案，并通过线上+线下的方式，确保治疗的有效性和针对性。同时，还将通过多导睡眠监测和睡眠日志，评估患者的睡眠状况，并根据治疗进展进行适时调整。

失眠并不可怕，只要我们找到正确的方法去应对它。CBT-I作为一种安全、有效且持久的非药物治疗方法，正为越来越多的失眠患者带来希望。 如果您也正在经历失眠的困扰，不妨尝试一下CBT-I 这种非药物治疗方法，或许能为您带来意想不到的效果。

（贺美玲）