春节过后 株洲市三医院提醒警惕“假日综合征”

春节假期尚未完全落幕，株洲市三医院心理咨询门诊已迎来一位因返岗而困扰的咨询者。小文在春节期间与久未见面的亲友欢聚，享受了愉快的假期，然而假期结束后，她却长时间难以投入工作，感到迷茫、失落，甚至出现焦虑、心神不宁的状态，工作也因此出现差错。

市三医院心理咨询门诊医生介绍，这种假期后的心理落差与难以适应，其实正是“假日综合征”的体现。

假日综合征的表现

假日综合征，又称节后综合征，是指在长时间休假或节假日后，人们出现的一系列生理、心理不适症状。

假日综合征的主要诱因在于节假日期间，人们的作息、生活习惯发生显著变化。节假日结束后，需要迅速恢复规律的工作和生活节奏，这导致部分人出现生理和心理上的不适应。

其症状多样，生理上可能表现为乏力、头痛、失眠、胃肠不适等；心理上则可能出现抑郁、焦虑、情绪波动等表现。此外，还可能影响个人工作效率，导致注意力不集中等问题。

如何减轻或预防假日综合征

为减轻或预防假日综合征，市三医院心理咨询门诊医生建议采取以下措施：

1.保持良好的作息习惯，适当娱乐，确保充足睡眠，避免熬夜。

2.注意饮食健康，控制酒精、高油高盐食物的摄入量，避免过度聚餐导致身体不适。

3.适当增加运动锻炼，增强体质，缓解压力。

4.调整心态，保持乐观积极的心情。

5.及时与亲朋好友交流分享，释放情绪。

6.预留一天作为假期缓冲，为身体和精神提供更多调整时间，平稳过渡到工作状态。

7.认识并接受假期后产生的负面情绪，不急于立刻进入工作状态，分期调整，逐渐恢复。

8.通过自我调适和保持良好的生活习惯，可以降低假日综合征的影响。若症状持续且较严重，建议及时寻求医生的帮助和指导。

（范庆伟）