天寒地冻 呵护呼吸健康

赵文翰

肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。肺为“娇脏”，喜润勿燥，又易感外邪，寒热皆所不宜，故肺系病最为常见，亦为民众所困扰。冬至后天气寒冷，自然界进入深藏期，而人体的阳气也在悄然萌动。是养生、防病的最佳时机，尤其对于患有呼吸系统疾病的人群，如慢性阻塞性肺病、哮喘和慢性咳嗽患者，更需在此时注重调养，以减少寒冷气候对呼吸道的刺激，提升自身免疫力。今天，我们关注肺系疾病的预防、治疗、调护及肺康复等科普知识。

天气寒冷干燥

易诱发呼吸系统疾病

寒冷收引，影响气道通畅

寒冷环境下，呼吸道黏膜血管收缩，纤毛运动减弱，导致排痰功能下降，容易引发咳嗽、痰多等症状，甚至诱发哮喘、慢阻肺急性加重。

空气干燥，刺激呼吸道黏膜

冬季湿度低，空气干燥，容易损伤呼吸道黏膜屏障，使其对病毒、细菌的抵抗力下降，从而增加感染风险。

阳气不足，免疫力减弱

冬至后为一年中阴气最盛之时，人体的阳气易被外寒侵扰，特别是老年人和慢性病患者，阳气更为亏虚，容易反复感冒或出现呼吸道疾病的反复发作。

养阴护阳 固肺健脾

中医学认为，冬至是“天人合一”的体现，此后是进补阳气、固本培元的关键时机。根据《黄帝内经》“冬藏”原则，冬至养生应注重“养阴护阳，固肺健脾”，从而提升抗寒能力和免疫力。

养阴润肺

冬季气候干燥，易耗伤肺阴，导致咳嗽、痰少、咽干等症状。此时应通过滋阴润肺的食疗和药膳，如银耳、百合、沙参等，缓解呼吸道干燥。

护阳固表

寒冷时节，阳气潜藏，外寒易入侵人体。可通过适度温补，如生姜、羊肉等，提升阳气，同时注意背部和腹部保暖，避免寒气伤肺。

固脾化痰

“脾为生痰之源，肺为储痰之器。”慢性呼吸道疾病多与痰湿相关，冬至时节适当食用健脾祛湿的中药，如茯苓、薏苡仁等，有助于减少痰湿滋生。

冬天呼吸病的预防措施

1.起居调养：避寒保暖

衣物穿着：增加衣物保暖，尤其注意头颈、胸背部的防护。寒冷天气外出可戴围巾、口罩以防冷风直侵呼吸道。

睡眠作息：早睡晚起，顺应自然界“藏”的规律。保持室内温暖，但切勿过于干燥，可使用加湿器维持湿度在50%左右。

2.饮食调养：温润平衡

多吃润肺食物：如白萝卜、梨、莲藕等，具有润肺止咳的功效。

适度温补：羊肉、枸杞、生姜红糖水等能补阳散寒，但不可过度，以免生热化火。少吃辛辣刺激食品：避免加重呼吸道刺激。

3.中药调理：扶正祛邪

膏方调养：冬至是膏方进补的好时机。对于呼吸病患者，可来广东省中医院在医生指导下选择膏方如“养肺化痰协定方”或“固本益元协定方”等膏方，滋阴润肺、固本培元、增强体质。

艾灸保健：艾灸关元穴、足三里穴，有助于提升阳气，增强呼吸系统的抗病能力。

4.运动调养：循序渐进

选择适宜的运动：如太极拳、八段锦等中医传统功法，可调和气血、增强肺功能。

避免剧烈运动：尤其是户外冷风条件下，以防寒邪入体。

5.情志调养：保持心境平和

中医认为“忧伤肺”。冬至前后，节日繁忙易引发情绪波动，患者应注意舒缓压力，可通过呼吸调息、静坐冥想等方式调节情志。

养生药膳推荐

百合雪梨汤

材料：鲜百合50g，雪梨1个，冰糖适量。

功效：润肺止咳，生津清燥。

制法：百合洗净，雪梨去皮切块，加水共煮30分钟，调入冰糖即可饮用。

枸杞羊肉汤

材料：羊肉250g，枸杞15g，生姜3片。

功效：温中补阳，益气养血。

制法：羊肉洗净切块，焯水后与枸杞、生姜一同炖煮，煮至肉烂后加盐调味。

白萝卜陈皮汤

材料：白萝卜200g，陈皮5g，瘦肉100g。

功效：化痰止咳，健脾养胃。

制法：白萝卜切块，瘦肉焯水，与陈皮同煮1小时，调味即可。

据“广东省中医院”微信公众号