增强免疫力 必知的几件事

王月丹

日常生活中，很多人缺乏免疫学知识，常根据“是不是经常感冒”“对某种疾病有没有抵抗力”等判断自己的免疫力，并以此作为食补、药补的依据。殊不知，以错误的方式增强免疫力不仅可能“白忙一场”，甚至会给免疫系统“添乱”。正确提升免疫力，大家需要知道以下几件事。

第一件事：

生病，不全是免疫力低的错

大家俗称的“免疫力高”“免疫力低”通常是指免疫系统对抗原的应答能力，即免疫应答力。免疫应答力确实是免疫力最重要的组成力量，好比发动机的马力是决定汽车性能的主要因素。人一旦失去免疫应答力，便失去了对病原体的有效防御能力。

不过，想要汽车行驶得又快又稳，光有发动机还不够。同样的，想要免疫系统发挥正常功能，除免疫应答力外，精确的免疫识别力和调节力不可或缺。例如，过敏性疾病患者的免疫应答力正常，但在免疫应答的识别阶段，免疫系统错误地将某些抗原（如花粉等）识别为对人体有害或危险的病原体（如寄生虫）抗原，造成哮喘等过敏性疾病发生。

此外，即使免疫力强也难保不生病。以传染病为例，人体感染病原体后是否会发病并出现症状，主要是病原体毒力、数量和人体免疫力情况等综合作用的结果。病原体毒力强、数量多，即使是免疫力较强者，仍可能患病。例如，我国多数人接种了乙肝疫苗，有抗乙肝病毒抗体，但如果大量输注乙肝病毒携带者的血液，体内的抗乙肝病毒抗体可能无法完全中和如此大量的乙肝病毒，仍有感染乙肝病毒的风险。因此在日常生活中，人人都应养成良好的健康习惯，如勤洗手等，减少病原体感染的概率。

小贴士：免疫力低与免疫缺陷不是一回事

导致免疫力降低的因素众多，包括先天性发育障碍、服用免疫抑制剂、营养不良、辐射损伤、感染人类免疫缺陷病毒等。其中有些是暂时的，随着原因去除或身体状况改善，免疫力可以恢复正常。例如：新生儿产生抗体的能力较低，免疫应答力不如成年人，但随着他长大，免疫应答力将不断上升，直至正常。免疫缺陷者的免疫系统常存在不可逆或难以恢复的损伤、缺陷，免疫应答力难以达到常人水平。例如：原发性无丙种球蛋白血症患者的BTK基因突变，使B淋巴细胞无法正常发育而产生抗体，存在免疫缺陷。

第二件事：

盲目增强免疫力，可能反受其害

为增强免疫力，有人购入大量燕窝、鱼翅等补品或名贵中药材每日服用，有人要求医生开具人血白蛋白、胸腺肽输注，有人过量运动，这些都是不明智的行为。

虽说免疫细胞和抗体等是由蛋白质等物质组成的，免疫系统所消耗的热量也来自人的一日三餐，但通过盲目进补的方式增强免疫力不仅很难做到，还可能出现不良反应。如阳虚者服用过多滋阴药物、阴虚者服用过多温阳药物，不仅起不到调补效果，还可能影响健康。燕窝、鱼翅等补品的本质只是“高蛋白”，商家宣传的具有增强机体免疫力等功效尚未得到证实。

人血白蛋白是一种血液制品，常用于低蛋白血症、肝硬化、失血性创伤等疾病的治疗。有些人认为，输注人血白蛋白可以增强体质与免疫力、延缓衰老。事实上，参与人体免疫机制形成的是免疫球蛋白, 不是白蛋白。且外源性白蛋白摄入过多，不仅增加机体代谢负担，甚至可引起过敏，反而有损健康。胸腺是人体重要的淋巴器官，位于胸骨后，对人体免疫功能至关重要。胸腺肽可以帮助部分手术后、放化疗、营养不良等患者度过免疫系统较脆弱的时期，减少重症感染的风险。但对于细胞免疫正常的人而言，尚无明确证据表明使用胸腺肽可以预防感染，也不会产生明显的增强免疫力的作用。此外，“是药三分毒”，胸腺肽类药物可能引起恶心、发热、头晕、胸闷等副作用，不可滥用。

运动是良医，坚持适量运动不仅可以促进机体新陈代谢，提升心肺等重要器官的功能，还能增强免疫力。不过，大量、剧烈的运动对机体营养和热量消耗巨大，可能使“免疫银行”被透支而使免疫力下降。另外，剧烈运动可能诱发运动性哮喘等过敏性疾病，甚至增加猝死风险，应尽量避免。

第三件事：

增强免疫力的正确“打开方式”

日常生活中，适合普通大众增强免疫力的方法很多，且绝大部分简单易行，最大的难点在于持之以恒。

第一，注意饮食安全和卫生，不吸烟、少饮酒，保持全面均衡的营养摄入，保障机体和免疫系统所需要的营养和热量，但不宜过量，以免发生肥胖等代谢性疾病，反而损伤免疫力。

第二，保持良好的作息习惯，规律睡眠，尽可能避免熬夜，以免打破正常的生活节律，使免疫功能发生紊乱。

第三，保持良好的卫生习惯，少去人员密集的场所，尽量避免各种可能对免疫系统产生伤害的行为。

第四，进行科学、适量的体育活动，促进新陈代谢，维持免疫力“年轻态”。

第五，定期体检，关注并记录与免疫力相关的检查结果，发现疾病后及时就医，必要时遵医嘱治疗。

第六，积极、乐观面对生活，保持良好的心态。

据《大众医学杂志》