大降温！ 收下这份寒冬养生指南

前几天株洲温暖如春，但天气预报显示，在大雪节气到来之际，就会降温进入寒冬了，相信不少人伴一旦“断崖式”降温开始，畏风怕冷、手脚冰凉、频繁感冒、腹泻、痛经等不适症状将更加频繁地出现。怎样才能从内到外的保暖驱寒，缓解不适？一起来看看吧。

寒冷天气对这些疾病影响大

1.心脑血管疾病

低温刺激会使血管收缩、血压升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高促使血栓形成，因此环境温度的骤变会加重心脑血管疾病患者的病情，导致高血压患者血压急剧上升而发生脑卒中；也可诱发冠状动脉痉挛而导致心肌梗死。

2.呼吸系统疾病

冷空气可使鼻咽部的局部黏膜变得干燥，以致发生细小破裂，病毒、细菌容易乘虚而入，造成呼吸道疾病高发。气温骤降可以诱发哮喘等疾病的加重。

3.其他疾病

长时间在寒冷地带工作、生活或气温骤降期间长时间在室外工作和活动的人群，容易引起冻伤、使腰腿痛和风湿性疾病病情加重；对孕妇和胎儿也会造成不良影响。

护好这五个部位

护好头——戴个帽子。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，在寒冷时，如果只穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去，因为冬天在室外，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于防寒。

护好颈——戴好围巾。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。而且脖子本身就很娇贵，如果再有慢性劳损的底子，一旦受寒，便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。让脖子不受寒，最简单的就是围条围巾或者穿高领衫等，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。

护好腰——双手搓腰。腰是人的“一把手”。中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。除了衣着保暖外，也可通过按摩疏解受凉带来的不适。双手快速揉搓，把手掌搓热后捂在后腰上，温暖腰肾，同时双手转圈按揉。

护好鼻——冷水搓鼻。气温骤降，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

护好脚——泡泡足浴。脚踝部有多个穴位，是人体“小心脏”。寒气一般都是从脚底侵入。足浴要做到三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

五个锦囊

1.艾灸：李时珍于《本草纲目》中曾描述：“艾叶通经脉、理气血、逐寒湿、降虚火、强壮脏腑、平衡阴阳。”平时可艾灸腹部的神阙、中极、关元、气海等穴位，以及腰背部督脉的穴位，通过经络的传导，起到温通气血、透达经络、扶正祛邪的作用，对于肢体寒冷有很好的治疗作用。

2.针灸：是一种传统的中医治疗方法，对于体寒也有很好的调理效果。如温针灸将针刺与艾灸相结合，循经取穴，温通经络，结合了针刺、腧穴、艾叶的三重作用，可明显改善阳气不足而引起手脚冰凉的症状。督脉灸则集经络、中药、艾灸三方功效于一体，可通督脉、温阳气、益气血，是阳虚体质人群纠正偏颇体质的理想手段。

3.穴位按摩：中医推荐对命门、神阙、关元这三个穴位进行按摩，有驱寒补肾气的功效。

命门穴为壮阳补肾散寒的常用穴位，可用手掌进行直线来回摩擦，以透热为度，每日1～2次。

神阙穴在肚脐中，脐乃“先天之结蒂，后天之气舍”，是“五脏六腑之本，元气归藏之根”，可鼓舞一身之阳气，具有温通阳气、散寒通络的作用。两手相叠，掌心对准并贴在神阙穴，每次15～20分钟，每日1次。

关元穴位于腹正中线上、脐下3寸处，它是人身阴阳元气交关之处，并且能大补元阳，故名关元。关元穴具有温肾、散寒、益气的作用，是治疗真阳不足、肾阳虚衰、寒凝血结、阴寒内积的常用穴位。可用手掌进行摩擦，以透热为度，每日1～2次。

4.膏方：冬季是万物收藏的季节，人体阳气、阴性均藏而不泻，营养物质能充分吸收、利用和储存，因而往往冬季是一年四季中进补的最好季节，在这段时间以膏方调补，能最大限度发挥药效，使来年阴阳平衡，五脏六腑协调，气血和顺。

5.饮食：建议适当食用温热性食物，如羊肉、牛肉、生姜等，以补充体内阳气；适当喝温热的水，以促进体内寒气排出；同时，避免过多摄入寒凉、生冷的食物。

增强体质 提高免疫

俗话说“正气存内，邪不可干”。增强体内正气，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。冬季早晨气温低，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，阴天、雪天、大风天不要外出。运动以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。长期坚持下去，能强壮体格，保证有充沛的精力去工作和学习。当然了，还可以练习中医养生功法，如：八段锦、太极拳、五禽戏等。

脚部保暖

俗话说“寒从脚下生”“脚暖一身暖”，做好足部的保暖有助于增强正气，大雪时节应及时添加毛绒裤，袜子最好超过脚踝上四指，切勿为了风度而忽视温度。此外建议坚持泡脚，促进全身气血流通，以下推荐一个驱寒温经的泡脚方，适用于冬天容易手足冰凉者。

药物组成：花椒30克，艾叶30克，干姜20克，桂枝15克。

操作方法：上述药物装纱袋内煮20分钟后倒入泡脚桶，待水温晾凉至40℃左右，泡脚水量以漫过脚踝上四指为宜，泡脚时间为20至30分钟。

注意事项：

①孕妇禁用此方，孕期泡脚需谨慎；

②泡脚时不宜空腹、饱腹或醉酒等；

③根据自身喜好调整泡脚水温度，不宜过热导致出汗过多；

④泡脚后应及时擦干脚并穿上鞋袜，避免风寒湿邪经张开的毛孔进入体内；

⑤泡脚后可服用适量淡盐水或温水补充水分；

⑥有感染性疾病、严重心脏病或其他基础疾病者请在专业医师指导下泡脚。

推荐2款适合寒冷时节的简易食谱：

胡椒猪肚汤

食材：猪肚1个，白胡椒20粒，生姜3片，红枣5枚，枸杞15克，调味品适量。

做法：将猪肚用盐和面粉多次充分搓洗干净，把白胡椒塞入猪肚内，加姜枣一起放入炖锅中，加水炖2小时至猪肚软烂，再放入枸杞和调味，捞出猪肚切条，即可食用。

功效：温中散寒，健脾养胃。

海参杂粮煲

食材：海参1条，玉米粒15克，淮山药粒15克，红腰豆粒20克，南瓜粒15克，大麦15克，藜麦15克，调味品适量。

做法：海参提前泡24-48小时直至发软，切块备用。上述五谷杂粮洗净后加清水泡1小时，上火熬成杂粮粥，再加入海参慢火炖10分钟，调味后即可食用。

功效：滋阴补肾，补益脾胃。

据：醴陵市中医院服务号、重庆市渝北区中医院订阅号、龙岗妇幼微信公众号