父母疯狂迷恋“刷手机”怎么办？

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老年人手机上瘾，特别是沉迷短视频，已经成了一部分家庭的痛点。很多中年人咨询，有没有合理且有效控制爸妈手机上瘾的方法？

还真有，不过在正式开始介绍这些方法之前，笔者要特别说明的是，有研究表明，对老年人来说，适度使用数字产品，对身心健康能起到一定积极作用。我们需要干预的是过于沉迷，以至于影响正常生活的情况。

方法一：关通知

想必大家都有过这样的体验，看到App图标上有红点就浑身不舒服，点了才能安心。其实，对老年人来说也是一样。

为理解手机应用中红点、通知和提示音对人们手机依赖的影响，我们可以参考巴甫洛夫的经典条件反射实验。

巴甫洛夫原本研究的是狗的消化系统，但他注意到狗在看到食物之前，听到助手的脚步声时就开始分泌唾液。他设计了实验，每次喂食前摇铃，狗逐渐学会了将铃声与食物联系起来。最终，即使没有食物，只要听到铃声，狗也会分泌唾液。这就是条件反射——狗将铃声与即将到来的食物关联起来。

手机里的提示音和红点是否像是巴甫洛夫实验中的铃声？

事实上，手机App的通知设计与巴甫洛夫的实验原理非常相似。它们通过提示音和视觉标记，让用户形成习惯性反应，进而增加使用时长。每当收到通知时，大脑会释放多巴胺，带来愉悦或满足感，这种奖赏机制促使我们继续点击、打开和参与。例如，收到点赞或评论通知时，我们会感到被认可，这强化了对通知的反应。

这就像巴甫洛夫的狗期待食物一样，我们的大脑也在期待社交反馈或新鲜信息带来的满足感。你有没有觉得，有时候不知不觉中就被这些通知“牵着走”了？

老年人很多时候，弄不清楚手机里的各种系统设置、功能设置，所以是时候帮父母把手机里不重要的干扰信息尽量屏蔽掉了。

方法二：关推荐

大多数人刷短视频停不下来，跟算法的精准猜测和推荐息息相关。根据《中华人民共和国个人信息保护法》和国务院的《互联网信息服务算法推荐管理规定》，算法推荐服务提供者应当向用户提供不针对其个人特征的选项，或者向用户提供便捷的关闭算法推荐服务的选项。

所以，现在国内的包含推荐算法信息流的主流App，绝大部分上线了“关闭个性化推荐”功能。

只不过这个选项的入口，通常都在菜单深处，不太好找。所以，年轻人可以帮爸妈把短视频的“个性化推荐”关掉，让他们不知不觉就把手机放下。

当然，这个方法是一时之计，因为每隔段时间，App可能弹出提醒，询问用户是否开启个性化推荐。好在这个方法对于短时间脱敏，逐步降低短视频依赖，还是有很大帮助的。

方法三：限时间

手机系统设置以及App的设置里，都有控制软件使用时间的功能。

比如某短视频里，我们可以设置，每隔半小时提醒一次使用时间，每天使用总时间超过两小时后不能再使用了。这里的时长，你可以根据习惯进行个性化调整。

如果父母平时刷短视频实在太流连忘返了，每日花费数小时，我们如果一次性控制降低到最低值，肯定很难戒断，而且说不定还会引起他们的情绪反弹。所以，儿女可以设定一个神不知鬼不觉的“梯度减少”计划，比如每隔三天，把使用时长限制减少15分钟，这样使用者不会有太大的心理负担，也不会由于习惯突然中断而引发焦虑等负面情绪。

方法四：靠孙辈

社会研究还表明，很多老年人由于担心他们的上网行为会对孙子孙女产生负面影响，比如干扰孩子学习等，主动限制自己的互联网使用。因此与直系子女的建议相比，孙子孙女的监督往往更有效地鼓励他们预防或解决自己网络成瘾。所以，有时候儿女的劝告不如孙女外孙的撒娇。

儿女要跟爸妈说明道理，一个家庭里，如果大人一天到晚看手机，那么小孩的学习专注力也会受到严重影响。青少年的手机瘾问题也很突出，家庭氛围得从“根儿上”抓起。这么一说，父母出于“爱孙心切”的心理，也会一定程度上加以自控。

最后，再次强调，很多情况下父母沉迷手机，原因并不是意志太薄弱或“平台太狡猾”，他们只是为了排遣孤独和无聊，因此最最根本和有效的方法，还是多增加陪伴父母的时间，多带父母去户外走走，在户外活动也能减少老年人刷手机的时间，毕竟很多老年人都节俭，精打细算过日子，家里的Wi-Fi不限流量可劲儿用，但外面的移动网络流量可不免费。

有时间也可以跟父母讲讲现代科技背后的原理。比如“这些平台的目的就是让你多看一会儿，这样他们能赚更多广告钱。每看一个视频，平台就能赚到广告费。”“你觉得是休闲，实际上是浪费时间。刷短视频的时候，时间过得特别快，觉得是休闲放松，但实际上是一点点把时间浪费掉了。一抬头，半天就过去了。每天使用太长时间，对视力、腰椎、颈椎等生理健康都不好，最后对健康造成了负担，多不划算啊。”等等。

循序渐进，润物无声，就像很多科技在点点滴滴影响我们生活的过程，儿女也可以用这个思维来更好地管理家庭关系和生活。

（来源于“科普中国”微信公众号）