跟着秋季月相调理身体

月亮绕地球一周约需28天，这是月亮盈亏变化的周期，叫做“朔望月”。

根据月相改变，秋季不同时段的养生重点也各有侧重。

一、朔日：补气养血

当月球转到地球和太阳之间时，出现的月相叫“朔”。“朔日”是农历每月初一。

1.按摩足三里

足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一横指处。

按摩或艾灸足三里可起到补中益气的作用。比如每天按揉足三里几分钟，以揉出酸胀、发热之感为佳。

2.少吃寒凉

处于季节交替时，要注意别吃太多寒凉食物、适时增添衣物等。

二、上弦：疏肝利胆

当月球转到与太阳呈90度角时，出现的月相叫“上弦月”。上弦指的是农历初七前后。

1.少食油腻

少吃肥甘厚腻之物，可适当多吃些疏肝利胆的食物，比如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等，还可用百合煲粥喝。

2.泡玫瑰花茶

日常不妨多喝些玫瑰花茶，疏肝利胆的同时还有助养颜。

3.按膻中穴

膻中穴位于两乳头连线的中点。按揉此处有助宽胸理气、疏理气机，对呼吸系统有益，对心情抑郁的人群也有帮助。

三、望日：护津防燥

望日通常指农历每月十五、十六或十七，是月亮最圆的那天。

比如中秋时分就是气候转换的分界点，天气明显转凉，早晚温差大、午间闷热，气候以干燥为主。

1.勤练呼吸

每天清晨闭目静坐，先叩齿36下，再用舌在口中搅动，分数次慢慢咽下津液。稍停片刻，开始做腹式呼吸。

2.调节情志

秋季万物枯败，萧瑟气氛常使人触景生情，情绪容易起落，进而内耗身体。多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人神清气爽。

四、下弦：宜补不宜泄

过了月亮最圆的时候，它就会渐渐亏缺，到农历二十三左右为下弦月。

1.少熬夜

儿童青少年每天要睡8至10小时；成年人每天睡7至8小时；老年人一般需要睡5至7小时。建议晚上10至12点就寝，睡前两小时内不要做剧烈运动。

2.及时增减衣物

体质虚弱者以及呼吸系统疾病患者，容易受寒凉侵袭而发病，或导致已有病情加重。要特别留意气候冷热变化，适时添衣保暖。

（来源：《生命时报》）