处暑节气中医养生科普

处暑，作为二十四节气中的第十四个节气，标志着夏季的暑热正式结束，秋季的凉爽逐渐到来。这一时期，气候多变，中午热、早晚凉，雷雨与秋风交替出现，人们容易因冷热交替而感冒、支气管炎、肠胃炎等疾病。同时，秋燥也逐渐明显，人们常感口鼻干燥、咽干唇焦。

1. 调养脾胃，祛湿健脾

处暑时节，湿气仍存，脾胃功能易受影响。中医认为，脾胃为“仓廪之本”，主运化水谷精微。因此，调养脾胃、祛湿健脾是此时期的重要任务。推荐食用山药、茯苓、薏苡仁、粳米等食材，可以健脾益气、渗湿止泻。例如，可以将薏苡仁、山药粉、茯苓粉与粳米一同煮粥食用，有助于改善脾气虚弱、消化不良等症状。

2. 早睡早起，调整作息

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”处暑时节，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐增，人们应顺应自然规律，调整作息习惯，早睡早起。建议晚上10点前入睡，比夏季增加1小时睡眠，并养成午睡的习惯，有助于缓解秋乏，保持精神饱满。

3. 饮食调养，多酸少辛

处暑时节，饮食调养应以润肺健脾、养阴润燥为原则。中医认为，秋季对应的脏腑为肺，应多食酸味食物以收敛肺气，少食辛辣食物以防耗伤肺气。推荐食用苹果、葡萄、山楂等酸味水果，以及银耳、百合、莲子等滋阴润燥的食材。同时，应避免过多食用寒凉之物，如西瓜等，以免伤及脾胃。

4. 适度运动，增强体质

处暑时节，秋高气爽，是户外运动的好时机。适度运动可以增强新陈代谢和血液循环，促进脾的运化功能，也有助于祛湿。推荐进行登山、慢跑、太极拳等有氧运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓而伤津耗气。

5. 情志调养，保持平和

处暑时节，自然界万物开始凋零，人们容易产生悲凉情绪。中医强调情志调养的重要性，应保持内心宁静平和，避免情绪波动过大。可以通过按摩膻中穴、多晒太阳、学会倾诉等方式来调理情志，保持积极向上的心态。

总之，处暑节气是中医养生的关键时期。通过调养脾胃、调整作息、饮食调养、适度运动和情志调养等方式，可以增强体质、预防疾病、保持健康。希望大家能够顺应自然规律，科学养生，度过一个健康愉快的秋季。

（综合自网络）